Double unders, czyli podwójne obroty skakanki podczas jednego wyskoku, potrafią frustrować nawet sprawne osoby. Dobra wiadomość jest taka, że to nie jest magia, tylko umiejętność techniczna, którą można rozłożyć na proste etapy. W tym artykule pokażę Ci, jak zacząć spokojnie, bez chaosu i bez bezsensownego smagania się skakanką po łydkach. W CrossFicie double unders pojawiają … Dowiedz się więcej
Thruster wygląda prosto: przysiad z przodu i wyciśnięcie nad głowę. W praktyce to jedno z tych ćwiczeń, które bardzo szybko pokazuje braki w technice, mobilności, oddechu i kontroli tempa. W CrossFicie thrustery pojawiają się często, bo łączą siłę, dynamikę i wydolność w jednym ruchu. Problem zaczyna się wtedy, gdy zawodnik traktuje je jak dwa osobne … Dowiedz się więcej
W CrossFicie bardzo łatwo zacząć za szybko, zwłaszcza gdy na tablicy wygląda, że trening jest „do zrobienia”. Problem w tym, że pierwsze dwie minuty często decydują o tym, czy końcówkę przepracujesz mocno, czy będziesz tylko walczyć o przetrwanie. Dobre tempo to nie zachowawczość, ale umiejętność zarządzania energią. Każdy, kto trenował crossfit trochę dłużej, zna ten … Dowiedz się więcej
Box jumpy wyglądają prosto: skaczesz na skrzynię i schodzisz. W praktyce wiele osób boi się zahaczyć piszczelami o krawędź, szczególnie na początku przygody z CrossFitem. Dobra wiadomość jest taka, że box jump to nie test odwagi, tylko umiejętność, którą da się spokojnie zbudować. Jeśli podejdziesz do tego technicznie, wybierzesz właściwą wysokość i nauczysz ciało lądować … Dowiedz się więcej
Kipping pull-up i strict pull-up to dwa różne narzędzia, a nie lepsza i gorsza wersja tego samego ćwiczenia. W CrossFicie oba warianty mają swoje miejsce, ale pod warunkiem, że wiesz, po co je robisz i czy twoje ciało jest na nie gotowe. Podciąganie z kipem często budzi emocje. Jedni mówią, że to oszukiwanie, inni że … Dowiedz się więcej
Lepszy wynik w WOD-ach nie zawsze oznacza większy ciężar na sztandze. Często największy postęp przychodzi wtedy, gdy poprawiasz tempo, technikę, przejścia i sposób rozłożenia sił. W CrossFicie łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że progres to głównie więcej kilogramów, szybsze tempo od startu albo jeszcze mocniejsze dociśnięcie końcówki. Tymczasem wielu zawodników i osób trenujących rekreacyjnie traci … Dowiedz się więcej
Overhead squat i snatch wyglądają efektownie, ale bez odpowiedniej mobilności barków szybko zaczynają przypominać walkę o przetrwanie. Dobra pozycja nad głową to nie tylko elastyczne ramiona, ale też praca łopatek, odcinka piersiowego i stabilnego tułowia. W CrossFicie często mówimy o sile, tempie i wyniku na tablicy, ale przy ruchach nad głowę mobilność bywa tym elementem, … Dowiedz się więcej
Clean to jedno z najważniejszych ćwiczeń w CrossFicie, ale też jedno z tych, które szybko pokazuje braki w technice. Dobra wiadomość jest taka, że większość problemów z plecami nie wynika z samego ćwiczenia, tylko z pośpiechu, złej pozycji i zbyt dużego ciężaru. W treningu clean liczy się nie tylko siła, ale przede wszystkim timing, stabilizacja … Dowiedz się więcej
Mocny chwyt w CrossFicie to nie tylko kwestia siły przedramion. To także technika, rozsądne zarządzanie objętością, pielęgnacja dłoni i dobrze dobrany sprzęt. Zerwane dłonie po WOD-zie wyglądają czasem jak dowód ciężkiej pracy, ale w praktyce częściej są sygnałem, że coś trzeba poprawić. Jeśli po każdym treningu na drążku, kettlebellach albo sztandze walczysz z pęcherzami i … Dowiedz się więcej
Burpees wyglądają prosto, ale potrafią bardzo szybko zabrać oddech, tempo i głowę. Dobra wiadomość jest taka, że nie zawsze trzeba robić je szybciej — często wystarczy robić je mądrzej i bardziej ekonomicznie. W CrossFicie burpees pojawiają się regularnie: solo, nad sztangą, do targetu, w parach, w długich WOD-ach i krótkich sprintach. To ćwiczenie nie wybacza … Dowiedz się więcej