Strona główna Treningi Sprzęt Poradniki Wszystkie artykuły Informacje

Michał Baran

Recenzja Phoenix Fitness Skakanka Szybkościowa CrossFit: czy nadaje się do double unders?

przez

Phoenix Fitness Skakanka Szybkościowa CrossFit wygląda jak prosty sprzęt do treningu kondycyjnego, ale przy double unders szczegóły mają ogromne znaczenie. W tej recenzji sprawdzam, czego można się po niej spodziewać na podstawie dostępnych danych i praktyki treningowej. W CrossFicie skakanka potrafi być równie frustrująca jak sztanga — szczególnie wtedy, gdy w WOD-zie pojawiają się double … Dowiedz się więcej

Jak nie porównywać się z innymi w boxie CrossFit i trenować swoim tempem

przez
Jak nie porównywać się z innymi w boxie CrossFit i trenować swoim tempem

Wchodzisz do boxa, widzisz ludzi robiących ciężkie przysiady, szybkie podciągnięcia i kończących WOD dużo przed Tobą. Łatwo wtedy pomyśleć: „Nie nadaję się do tego”. A prawda jest taka, że CrossFit ma sens właśnie wtedy, gdy trenujesz na swoim poziomie. Porównywanie się z innymi w boxie CrossFit jest bardzo ludzkie. Szczególnie na początku, gdy wszystko jest … Dowiedz się więcej

Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku

przez
Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku

CrossFit potrafi wyglądać intensywnie już od pierwszego treningu, ale solidne podstawy są ważniejsze niż szybkie tempo. Jeśli na początku opanujesz kilka kluczowych ruchów, łatwiej wejdziesz w trudniejsze WOD-y i będziesz trenować bez niepotrzebnego chaosu. W CrossFicie spotkasz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, elementy gimnastyczne, podnoszenie ciężarów, pracę z kettlami, wiosłowanie, bieganie i wiele innych bodźców. … Dowiedz się więcej

CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty

przez
CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty

Nie musisz trenować pięć razy w tygodniu, żeby CrossFit miał sens. Przy dwóch lub trzech dobrze zaplanowanych jednostkach możesz poprawiać siłę, kondycję i technikę, pod warunkiem że trenujesz konsekwentnie i z głową. Wiele osób zaczyna CrossFit z przekonaniem, że skoro inni są na sali prawie codziennie, to mniej treningów nie wystarczy. W praktyce 2–3 jednostki … Dowiedz się więcej

Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie

przez
Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie

CrossFit po trzydziestce może być bardzo dobrym pomysłem, pod warunkiem że zaczniesz rozsądnie. Nie chodzi o ściganie się z innymi, tylko o budowanie sprawności, siły i lepszej kontroli nad ciałem krok po kroku. Wiele osób po trzydziestce zastanawia się, czy nie jest już za późno na intensywniejszy trening. Pojawiają się pytania o kondycję, kontuzje, brak … Dowiedz się więcej

Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit

przez
Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit

Dobra mobilność bioder pomaga wejść głębiej w przysiad, utrzymać lepszą pozycję w martwym ciągu i trenować bez ciągłej walki z własnym zakresem ruchu. W CrossFicie, gdzie często łączymy siłę, dynamikę i zmęczenie, biodra mają naprawdę dużo pracy. Jeśli w przysiadzie uciekają Ci kolana, pięty odrywają się od podłogi albo w martwym ciągu trudno utrzymać neutralne … Dowiedz się więcej

Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit

przez
Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit

Ciężki WOD potrafi zostawić po sobie solidne zmęczenie, spięte mięśnie i uczucie, że następnego dnia schody są przeciwnikiem numer jeden. Dobra regeneracja po treningu CrossFit nie polega na jednym magicznym sposobie, tylko na kilku prostych nawykach wykonanych konsekwencnie. Jako trener CrossFit często widzę, że wiele osób daje z siebie wszystko na treningu, ale po jego … Dowiedz się więcej

Test Under Armour TriBase Reign 6: stabilność, komfort i przydatność w CrossFicie

przez

Under Armour UA W TriBase Reign 6 to damskie buty treningowe, które warto rozważyć pod kątem zajęć crossfit. W tej recenzji patrzę na nie praktycznie: przez pryzmat stabilności, komfortu i tego, czy mają sens w typowym treningu funkcjonalnym. W CrossFicie buty dostają mocno w kość: raz robisz przysiady i martwe ciągi, za chwilę burpees, wykroki, … Dowiedz się więcej

Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących

przez
Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących

Pierwszy trening CrossFit potrafi budzić lekką niepewność: co założyć, co spakować i czy trzeba mieć specjalny sprzęt? Dobra wiadomość jest taka, że na start potrzebujesz naprawdę niewiele. Wystarczy wygodny strój, odpowiednie buty, woda i otwarta głowa. Jeśli wybierasz się na swoje pierwsze zajęcia, nie musisz od razu kupować połowy sklepu sportowego. W większości boxów sprzęt … Dowiedz się więcej

Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie

przez
Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie

Powrót do CrossFitu po dłuższej przerwie potrafi mocno kusić: głowa pamięta dawne wyniki, ale ciało często potrzebuje czasu, żeby znów wejść na obroty. Najważniejsze na starcie to nie udowadniać sobie formy, tylko spokojnie ją odbudować. Niezależnie od tego, czy przerwa trwała kilka miesięcy, rok, czy dłużej, pierwszy etap powrotu powinien być rozsądny i dobrze zaplanowany. … Dowiedz się więcej