Kipping pull-up i strict pull-up to dwa różne narzędzia, a nie lepsza i gorsza wersja tego samego ćwiczenia. W CrossFicie oba warianty mają swoje miejsce, ale pod warunkiem, że wiesz, po co je robisz i czy twoje ciało jest na nie gotowe. Podciąganie z kipem często budzi emocje. Jedni mówią, że to oszukiwanie, inni że … Dowiedz się więcej
Lepszy wynik w WOD-ach nie zawsze oznacza większy ciężar na sztandze. Często największy postęp przychodzi wtedy, gdy poprawiasz tempo, technikę, przejścia i sposób rozłożenia sił. W CrossFicie łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że progres to głównie więcej kilogramów, szybsze tempo od startu albo jeszcze mocniejsze dociśnięcie końcówki. Tymczasem wielu zawodników i osób trenujących rekreacyjnie traci … Dowiedz się więcej
W CrossFicie łatwo pomylić solidną pracę z dokładaniem sobie za dużo. Jeśli od kilku dni czujesz, że każdy trening kosztuje Cię więcej niż zwykle, to może być sygnał, że organizm potrzebuje lżejszego tygodnia. Dobry trening nie polega na tym, żeby codziennie wychodzić z sali na czworakach. Crossfit daje świetne narzędzia do budowania siły, kondycji i … Dowiedz się więcej
Clean to jedno z najważniejszych ćwiczeń w CrossFicie, ale też jedno z tych, które szybko pokazuje braki w technice. Dobra wiadomość jest taka, że większość problemów z plecami nie wynika z samego ćwiczenia, tylko z pośpiechu, złej pozycji i zbyt dużego ciężaru. W treningu clean liczy się nie tylko siła, ale przede wszystkim timing, stabilizacja … Dowiedz się więcej
CrossFit w domu może być naprawdę skuteczny, nawet jeśli nie masz sztangi, stojaka, ergometru i całej ściany sprzętu. Kluczowe jest dobranie ćwiczeń, które rozwijają siłę, kondycję, mobilność i koordynację bez robienia z mieszkania siłowni. Wiele osób kojarzy crossfit z dużym boxem, ciężarami, linami i kółkami gimnastycznymi. To część tej metody treningowej, ale nie całość. W … Dowiedz się więcej
Pierwsze amatorskie zawody CrossFit potrafią stresować bardziej niż niejeden ciężki trening. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz być najlepszy w boxie, żeby wystartować z głową i wynieść z tego świetne doświadczenie. Zawody dla amatorów to nie test wartości zawodnika, tylko okazja do sprawdzenia się, poznania atmosfery rywalizacji i zobaczenia, jak reagujesz pod presją. Kluczem … Dowiedz się więcej
W tytule pojawia się wariant 16 kg, ale dostępne dane produktu dotyczą modelu HMS Kettlebell Żeliwny 24Kg. Dlatego recenzja odnosi się do wersji 24 kg i jej zastosowania w treningu CrossFit w domu. Kettlebell to jeden z najprostszych, a jednocześnie najbardziej uniwersalnych sprzętów do domowego treningu funkcjonalnego. W CrossFicie sprawdza się w ćwiczeniach siłowych, kondycyjnych … Dowiedz się więcej
Burpees wyglądają prosto, ale potrafią bardzo szybko zabrać oddech, tempo i głowę. Dobra wiadomość jest taka, że nie zawsze trzeba robić je szybciej — często wystarczy robić je mądrzej i bardziej ekonomicznie. W CrossFicie burpees pojawiają się regularnie: solo, nad sztangą, do targetu, w parach, w długich WOD-ach i krótkich sprintach. To ćwiczenie nie wybacza … Dowiedz się więcej
Nie musisz trenować codziennie po dwie godziny, żeby CrossFit miał sens. Przy ograniczonym czasie najważniejsze są dobry plan, rozsądna intensywność i konsekwencja. Wielu ludzi rezygnuje z treningu, bo zakłada, że skoro nie ma pełnej godziny na rozgrzewkę, siłę, technikę i WOD, to „nie ma po co zaczynać”. To błąd. Dobrze zaplanowany tydzień treningowy może być … Dowiedz się więcej
CrossFit może być bardzo skutecznym wsparciem w odchudzaniu, ale nie działa magicznie sam z siebie. Największe efekty pojawiają się wtedy, gdy trening idzie w parze z rozsądnym jedzeniem, regeneracją i dobrze dobraną intensywnością. Wiele osób trafia na pierwsze zajęcia CrossFitu z prostym celem: chcę schudnąć, poprawić kondycję i poczuć się sprawniej. To dobry kierunek, bo … Dowiedz się więcej