Oddech podczas WOD-u potrafi zdecydować o tym, czy utrzymasz tempo, czy po dwóch minutach poczujesz, że organizm wchodzi w tryb paniki. Dobra wiadomość jest taka, że oddychanie można trenować tak samo jak przysiad, podciąganie czy pracę na ergometrze. W CrossFicie często skupiamy się na ciężarze, liczbie powtórzeń i czasie na tablicy. Tymczasem oddech jest jednym … Dowiedz się więcej
Martwy ciąg w CrossFicie rzadko występuje w idealnych, spokojnych warunkach. Często pojawia się w WOD-ach, po burpees, wiosłowaniu, bieganiu albo seriach z dużą liczbą powtórzeń, kiedy technika zaczyna się sypać. Martwy ciąg to jedno z najbardziej podstawowych i przydatnych ćwiczeń siłowych, ale w CrossFicie ma swoją specyfikę. Nie zawsze chodzi o jedno ciężkie powtórzenie na … Dowiedz się więcej
Wchodzisz do boxa, widzisz ludzi robiących ciężkie przysiady, szybkie podciągnięcia i kończących WOD dużo przed Tobą. Łatwo wtedy pomyśleć: „Nie nadaję się do tego”. A prawda jest taka, że CrossFit ma sens właśnie wtedy, gdy trenujesz na swoim poziomie. Porównywanie się z innymi w boxie CrossFit jest bardzo ludzkie. Szczególnie na początku, gdy wszystko jest … Dowiedz się więcej
CrossFit potrafi wyglądać intensywnie już od pierwszego treningu, ale solidne podstawy są ważniejsze niż szybkie tempo. Jeśli na początku opanujesz kilka kluczowych ruchów, łatwiej wejdziesz w trudniejsze WOD-y i będziesz trenować bez niepotrzebnego chaosu. W CrossFicie spotkasz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, elementy gimnastyczne, podnoszenie ciężarów, pracę z kettlami, wiosłowanie, bieganie i wiele innych bodźców. … Dowiedz się więcej
Nie musisz trenować pięć razy w tygodniu, żeby CrossFit miał sens. Przy dwóch lub trzech dobrze zaplanowanych jednostkach możesz poprawiać siłę, kondycję i technikę, pod warunkiem że trenujesz konsekwentnie i z głową. Wiele osób zaczyna CrossFit z przekonaniem, że skoro inni są na sali prawie codziennie, to mniej treningów nie wystarczy. W praktyce 2–3 jednostki … Dowiedz się więcej
CrossFit po trzydziestce może być bardzo dobrym pomysłem, pod warunkiem że zaczniesz rozsądnie. Nie chodzi o ściganie się z innymi, tylko o budowanie sprawności, siły i lepszej kontroli nad ciałem krok po kroku. Wiele osób po trzydziestce zastanawia się, czy nie jest już za późno na intensywniejszy trening. Pojawiają się pytania o kondycję, kontuzje, brak … Dowiedz się więcej
Powrót do CrossFitu po dłuższej przerwie potrafi mocno kusić: głowa pamięta dawne wyniki, ale ciało często potrzebuje czasu, żeby znów wejść na obroty. Najważniejsze na starcie to nie udowadniać sobie formy, tylko spokojnie ją odbudować. Niezależnie od tego, czy przerwa trwała kilka miesięcy, rok, czy dłużej, pierwszy etap powrotu powinien być rozsądny i dobrze zaplanowany. … Dowiedz się więcej
Dobra kondycja w CrossFicie nie polega na tym, żeby każdy trening kończyć leżeniem na podłodze. Wydolność buduje się przez regularność, kontrolę intensywności i rozsądną regenerację. Wielu ćwiczących myśli, że jeśli trening nie był maksymalnie ciężki, to był zmarnowany. To częsty błąd. CrossFit daje świetne narzędzia do poprawy kondycji, ale trzeba z nich korzystać mądrze. Jeśli … Dowiedz się więcej
Dobór obciążenia w CrossFicie nie powinien być loterią ani codziennym testem ego. Jeśli chcesz robić progres, musisz wiedzieć, kiedy dołożyć, kiedy zostać przy tym samym ciężarze, a kiedy świadomie zejść niżej. W CrossFicie łatwo wpaść w chaos: dziś ciężki WOD, jutro siła, pojutrze gimnastyka, a do tego zmęczenie po pracy, niewyspanie i ambicja, żeby zrobić … Dowiedz się więcej
Wchodzisz do boxa, patrzysz na tablicę i widzisz: AMRAP 12, EMOM 10 albo 5 rund For Time. Brzmi jak szyfr, ale to po prostu najczęściej używane formaty WOD w CrossFicie. CrossFit ma swój język, który na początku może wydawać się skomplikowany. Dobra wiadomość jest taka, że podstawowe formaty treningów da się zrozumieć bardzo szybko. W … Dowiedz się więcej