Wszystkie artykuły
Przeglądaj teksty o CrossFicie, treningach, technice, sprzęcie, regeneracji i praktycznych poradach treningowych.
Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku
CrossFit potrafi wyglądać intensywnie już od pierwszego treningu, ale solidne podstawy są ważniejsze niż szybkie tempo. Jeśli na początku opanujesz kilka kluczowych ruchów, łatwiej wejdziesz w trudniejsze WOD-y i będziesz trenować bez niepotrzebnego chaosu. W CrossFicie spotkasz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, elementy gimnastyczne, podnoszenie ciężarów, pracę z kettlami, wiosłowanie, bieganie i wiele innych bodźców. ... <a title="Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/najwazniejsze-cwiczenia-w-crossficie-ktore-warto-opanowac-na-poczatku/" aria-label="Dowiedz się więcej o Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty
Nie musisz trenować pięć razy w tygodniu, żeby CrossFit miał sens. Przy dwóch lub trzech dobrze zaplanowanych jednostkach możesz poprawiać siłę, kondycję i technikę, pod warunkiem że trenujesz konsekwentnie i z głową. Wiele osób zaczyna CrossFit z przekonaniem, że skoro inni są na sali prawie codziennie, to mniej treningów nie wystarczy. W praktyce 2–3 jednostki ... <a title="CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/crossfit-23-razy-w-tygodniu-jak-trenowac-zeby-widziec-efekty/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty">Dowiedz się więcej</a>
Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie
CrossFit po trzydziestce może być bardzo dobrym pomysłem, pod warunkiem że zaczniesz rozsądnie. Nie chodzi o ściganie się z innymi, tylko o budowanie sprawności, siły i lepszej kontroli nad ciałem krok po kroku. Wiele osób po trzydziestce zastanawia się, czy nie jest już za późno na intensywniejszy trening. Pojawiają się pytania o kondycję, kontuzje, brak ... <a title="Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/czy-crossfit-po-trzydziestce-to-dobry-pomysl-jak-zaczac-rozsadnie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie">Dowiedz się więcej</a>
Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit
Dobra mobilność bioder pomaga wejść głębiej w przysiad, utrzymać lepszą pozycję w martwym ciągu i trenować bez ciągłej walki z własnym zakresem ruchu. W CrossFicie, gdzie często łączymy siłę, dynamikę i zmęczenie, biodra mają naprawdę dużo pracy. Jeśli w przysiadzie uciekają Ci kolana, pięty odrywają się od podłogi albo w martwym ciągu trudno utrzymać neutralne ... <a title="Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/mobilnosc-bioder-pod-przysiad-i-martwy-ciag-cwiczenia-dla-trenujacych-crossfit/" aria-label="Dowiedz się więcej o Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit">Dowiedz się więcej</a>
Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit
Ciężki WOD potrafi zostawić po sobie solidne zmęczenie, spięte mięśnie i uczucie, że następnego dnia schody są przeciwnikiem numer jeden. Dobra regeneracja po treningu CrossFit nie polega na jednym magicznym sposobie, tylko na kilku prostych nawykach wykonanych konsekwencnie. Jako trener CrossFit często widzę, że wiele osób daje z siebie wszystko na treningu, ale po jego ... <a title="Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/regeneracja-po-ciezkim-wod-zie-co-robic-po-treningu-crossfit/" aria-label="Dowiedz się więcej o Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit">Dowiedz się więcej</a>
Test Under Armour TriBase Reign 6: stabilność, komfort i przydatność w CrossFicie
Under Armour UA W TriBase Reign 6 to damskie buty treningowe, które warto rozważyć pod kątem zajęć crossfit. W tej recenzji patrzę na nie praktycznie: przez pryzmat stabilności, komfortu i tego, czy mają sens w typowym treningu funkcjonalnym. W CrossFicie buty dostają mocno w kość: raz robisz przysiady i martwe ciągi, za chwilę burpees, wykroki, ... <a title="Test Under Armour TriBase Reign 6: stabilność, komfort i przydatność w CrossFicie" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/test-under-armour-tribase-reign-6-stabilnosc-komfort-i-przydatnosc-w-crossficie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Test Under Armour TriBase Reign 6: stabilność, komfort i przydatność w CrossFicie">Dowiedz się więcej</a>
Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących
Pierwszy trening CrossFit potrafi budzić lekką niepewność: co założyć, co spakować i czy trzeba mieć specjalny sprzęt? Dobra wiadomość jest taka, że na start potrzebujesz naprawdę niewiele. Wystarczy wygodny strój, odpowiednie buty, woda i otwarta głowa. Jeśli wybierasz się na swoje pierwsze zajęcia, nie musisz od razu kupować połowy sklepu sportowego. W większości boxów sprzęt ... <a title="Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/co-zabrac-na-pierwszy-trening-crossfit-lista-rzeczy-dla-poczatkujacych/" aria-label="Dowiedz się więcej o Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących">Dowiedz się więcej</a>
Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie
Powrót do CrossFitu po dłuższej przerwie potrafi mocno kusić: głowa pamięta dawne wyniki, ale ciało często potrzebuje czasu, żeby znów wejść na obroty. Najważniejsze na starcie to nie udowadniać sobie formy, tylko spokojnie ją odbudować. Niezależnie od tego, czy przerwa trwała kilka miesięcy, rok, czy dłużej, pierwszy etap powrotu powinien być rozsądny i dobrze zaplanowany. ... <a title="Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-wrocic-do-crossfitu-po-dluzszej-przerwie-i-nie-przesadzic-na-starcie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit a kondycja: jak budować wydolność bez zajeżdżania organizmu
Dobra kondycja w CrossFicie nie polega na tym, żeby każdy trening kończyć leżeniem na podłodze. Wydolność buduje się przez regularność, kontrolę intensywności i rozsądną regenerację. Wielu ćwiczących myśli, że jeśli trening nie był maksymalnie ciężki, to był zmarnowany. To częsty błąd. CrossFit daje świetne narzędzia do poprawy kondycji, ale trzeba z nich korzystać mądrze. Jeśli ... <a title="CrossFit a kondycja: jak budować wydolność bez zajeżdżania organizmu" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/crossfit-a-kondycja-jak-budowac-wydolnosc-bez-zajezdzania-organizmu/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit a kondycja: jak budować wydolność bez zajeżdżania organizmu">Dowiedz się więcej</a>
Jak dobrać obciążenie w CrossFicie, żeby robić regularny progres
Dobór obciążenia w CrossFicie nie powinien być loterią ani codziennym testem ego. Jeśli chcesz robić progres, musisz wiedzieć, kiedy dołożyć, kiedy zostać przy tym samym ciężarze, a kiedy świadomie zejść niżej. W CrossFicie łatwo wpaść w chaos: dziś ciężki WOD, jutro siła, pojutrze gimnastyka, a do tego zmęczenie po pracy, niewyspanie i ambicja, żeby zrobić ... <a title="Jak dobrać obciążenie w CrossFicie, żeby robić regularny progres" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-dobrac-obciazenie-w-crossficie-zeby-robic-regularny-progres/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak dobrać obciążenie w CrossFicie, żeby robić regularny progres">Dowiedz się więcej</a>
AMRAP, EMOM i For Time: najpopularniejsze formaty WOD w CrossFicie
Wchodzisz do boxa, patrzysz na tablicę i widzisz: AMRAP 12, EMOM 10 albo 5 rund For Time. Brzmi jak szyfr, ale to po prostu najczęściej używane formaty WOD w CrossFicie. CrossFit ma swój język, który na początku może wydawać się skomplikowany. Dobra wiadomość jest taka, że podstawowe formaty treningów da się zrozumieć bardzo szybko. W ... <a title="AMRAP, EMOM i For Time: najpopularniejsze formaty WOD w CrossFicie" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/amrap-emom-i-for-time-najpopularniejsze-formaty-wod-w-crossficie/" aria-label="Dowiedz się więcej o AMRAP, EMOM i For Time: najpopularniejsze formaty WOD w CrossFicie">Dowiedz się więcej</a>
Jak poprawić technikę przysiadu w CrossFicie: najważniejsze wskazówki
Przysiad to jedno z podstawowych ćwiczeń w CrossFicie, ale też ruch, w którym łatwo utrwalić złe nawyki. Dobra technika pomaga trenować bezpieczniej, lepiej kontrolować ciężar i efektywniej wykorzystywać siłę nóg oraz tułowia. W treningu CrossFit przysiad pojawia się w wielu wariantach: air squat, front squat, back squat, overhead squat, thruster czy wall ball. Niezależnie od ... <a title="Jak poprawić technikę przysiadu w CrossFicie: najważniejsze wskazówki" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-poprawic-technike-przysiadu-w-crossficie-najwazniejsze-wskazowki/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak poprawić technikę przysiadu w CrossFicie: najważniejsze wskazówki">Dowiedz się więcej</a>