Wszystkie artykuły
Przeglądaj teksty o CrossFicie, treningach, technice, sprzęcie, regeneracji i praktycznych poradach treningowych.
CrossFit dla początkujących kobiet: jak zacząć spokojnie i bez presji
CrossFit nie musi oznaczać rzucania się od razu na ciężkie sztangi, podciągania i treningi na granicy możliwości. Dla początkującej kobiety najważniejsze są spokojny start, dobre podstawy techniczne i dopasowanie ćwiczeń do aktualnego poziomu. Wiele kobiet chciałoby spróbować CrossFitu, ale obawia się, że „nie da rady”, że będzie za słaba, za mało sprawna albo że trafi ... <a title="CrossFit dla początkujących kobiet: jak zacząć spokojnie i bez presji" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/crossfit-dla-poczatkujacych-kobiet-jak-zaczac-spokojnie-i-bez-presji/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit dla początkujących kobiet: jak zacząć spokojnie i bez presji">Dowiedz się więcej</a>
Jak robić box jumpy w CrossFicie bez strachu i obijania piszczeli
Box jumpy wyglądają prosto: skaczesz na skrzynię i schodzisz. W praktyce wiele osób boi się zahaczyć piszczelami o krawędź, szczególnie na początku przygody z CrossFitem. Dobra wiadomość jest taka, że box jump to nie test odwagi, tylko umiejętność, którą da się spokojnie zbudować. Jeśli podejdziesz do tego technicznie, wybierzesz właściwą wysokość i nauczysz ciało lądować ... <a title="Jak robić box jumpy w CrossFicie bez strachu i obijania piszczeli" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-robic-box-jumpy-w-crossficie-bez-strachu-i-obijania-piszczeli/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak robić box jumpy w CrossFicie bez strachu i obijania piszczeli">Dowiedz się więcej</a>
Kipping pull-up w CrossFicie: kiedy ma sens, a kiedy zostać przy strict pull-up
Kipping pull-up i strict pull-up to dwa różne narzędzia, a nie lepsza i gorsza wersja tego samego ćwiczenia. W CrossFicie oba warianty mają swoje miejsce, ale pod warunkiem, że wiesz, po co je robisz i czy twoje ciało jest na nie gotowe. Podciąganie z kipem często budzi emocje. Jedni mówią, że to oszukiwanie, inni że ... <a title="Kipping pull-up w CrossFicie: kiedy ma sens, a kiedy zostać przy strict pull-up" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/kipping-pull-up-w-crossficie-kiedy-ma-sens-a-kiedy-zostac-przy-strict-pull-up/" aria-label="Dowiedz się więcej o Kipping pull-up w CrossFicie: kiedy ma sens, a kiedy zostać przy strict pull-up">Dowiedz się więcej</a>
Jak poprawić wynik w WOD-ach bez dokładania większego ciężaru
Lepszy wynik w WOD-ach nie zawsze oznacza większy ciężar na sztandze. Często największy postęp przychodzi wtedy, gdy poprawiasz tempo, technikę, przejścia i sposób rozłożenia sił. W CrossFicie łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że progres to głównie więcej kilogramów, szybsze tempo od startu albo jeszcze mocniejsze dociśnięcie końcówki. Tymczasem wielu zawodników i osób trenujących rekreacyjnie traci ... <a title="Jak poprawić wynik w WOD-ach bez dokładania większego ciężaru" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-poprawic-wynik-w-wod-ach-bez-dokladania-wiekszego-ciezaru/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak poprawić wynik w WOD-ach bez dokładania większego ciężaru">Dowiedz się więcej</a>
Recenzja Polar H10 w CrossFicie: czy pas do pomiaru tętna ma sens na WOD-ach?
Polar H10 to pas piersiowy do pomiaru tętna, który często pojawia się w rozmowach osób trenujących wytrzymałość. W CrossFicie sprawa nie jest jednak tak oczywista, bo WOD-y bywają krótkie, rwane i pełne ruchów, które potrafią przeszkadzać sprzętowi. Jeśli trenujesz crossfit, pewnie znasz ten moment: kończysz intensywny WOD, leżysz na podłodze i zastanawiasz się, czy naprawdę ... <a title="Recenzja Polar H10 w CrossFicie: czy pas do pomiaru tętna ma sens na WOD-ach?" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/recenzja-polar-h10-w-crossficie-czy-pas-do-pomiaru-tetna-ma-sens-na-wod-ach/" aria-label="Dowiedz się więcej o Recenzja Polar H10 w CrossFicie: czy pas do pomiaru tętna ma sens na WOD-ach?">Dowiedz się więcej</a>
Mobilność barków w CrossFicie: ćwiczenia pod overhead squat i snatch
Overhead squat i snatch wyglądają efektownie, ale bez odpowiedniej mobilności barków szybko zaczynają przypominać walkę o przetrwanie. Dobra pozycja nad głową to nie tylko elastyczne ramiona, ale też praca łopatek, odcinka piersiowego i stabilnego tułowia. W CrossFicie często mówimy o sile, tempie i wyniku na tablicy, ale przy ruchach nad głowę mobilność bywa tym elementem, ... <a title="Mobilność barków w CrossFicie: ćwiczenia pod overhead squat i snatch" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/mobilnosc-barkow-w-crossficie-cwiczenia-pod-overhead-squat-i-snatch/" aria-label="Dowiedz się więcej o Mobilność barków w CrossFicie: ćwiczenia pod overhead squat i snatch">Dowiedz się więcej</a>
Jak rozpoznać, że trenujesz za mocno i potrzebujesz lżejszego tygodnia
W CrossFicie łatwo pomylić solidną pracę z dokładaniem sobie za dużo. Jeśli od kilku dni czujesz, że każdy trening kosztuje Cię więcej niż zwykle, to może być sygnał, że organizm potrzebuje lżejszego tygodnia. Dobry trening nie polega na tym, żeby codziennie wychodzić z sali na czworakach. Crossfit daje świetne narzędzia do budowania siły, kondycji i ... <a title="Jak rozpoznać, że trenujesz za mocno i potrzebujesz lżejszego tygodnia" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-rozpoznac-ze-trenujesz-za-mocno-i-potrzebujesz-lzejszego-tygodnia/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak rozpoznać, że trenujesz za mocno i potrzebujesz lżejszego tygodnia">Dowiedz się więcej</a>
Sen a progres w CrossFicie: dlaczego regeneracja zaczyna się poza salą
Możesz mieć świetne treningi, dobre odżywianie i mocną motywację, ale jeśli regularnie śpisz za mało, progres w CrossFicie prędzej czy później zwolni. Regeneracja nie zaczyna się od rolowania po WOD-zie, tylko od tego, co robisz wieczorem i jak dobrze śpisz w nocy. CrossFit jest wymagający, bo łączy siłę, gimnastykę, wydolność, technikę i pracę na wysokiej ... <a title="Sen a progres w CrossFicie: dlaczego regeneracja zaczyna się poza salą" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/sen-a-progres-w-crossficie-dlaczego-regeneracja-zaczyna-sie-poza-sala/" aria-label="Dowiedz się więcej o Sen a progres w CrossFicie: dlaczego regeneracja zaczyna się poza salą">Dowiedz się więcej</a>
Jak trenować technikę clean w CrossFicie bez przeciążania pleców
Clean to jedno z najważniejszych ćwiczeń w CrossFicie, ale też jedno z tych, które szybko pokazuje braki w technice. Dobra wiadomość jest taka, że większość problemów z plecami nie wynika z samego ćwiczenia, tylko z pośpiechu, złej pozycji i zbyt dużego ciężaru. W treningu clean liczy się nie tylko siła, ale przede wszystkim timing, stabilizacja ... <a title="Jak trenować technikę clean w CrossFicie bez przeciążania pleców" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-trenowac-technike-clean-w-crossficie-bez-przeciazania-plecow/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak trenować technikę clean w CrossFicie bez przeciążania pleców">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit w domu: ćwiczenia bez dużej ilości sprzętu
CrossFit w domu może być naprawdę skuteczny, nawet jeśli nie masz sztangi, stojaka, ergometru i całej ściany sprzętu. Kluczowe jest dobranie ćwiczeń, które rozwijają siłę, kondycję, mobilność i koordynację bez robienia z mieszkania siłowni. Wiele osób kojarzy crossfit z dużym boxem, ciężarami, linami i kółkami gimnastycznymi. To część tej metody treningowej, ale nie całość. W ... <a title="CrossFit w domu: ćwiczenia bez dużej ilości sprzętu" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/crossfit-w-domu-cwiczenia-bez-duzej-ilosci-sprzetu/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit w domu: ćwiczenia bez dużej ilości sprzętu">Dowiedz się więcej</a>
Jak przygotować się do pierwszych zawodów CrossFit dla amatorów
Pierwsze amatorskie zawody CrossFit potrafią stresować bardziej niż niejeden ciężki trening. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz być najlepszy w boxie, żeby wystartować z głową i wynieść z tego świetne doświadczenie. Zawody dla amatorów to nie test wartości zawodnika, tylko okazja do sprawdzenia się, poznania atmosfery rywalizacji i zobaczenia, jak reagujesz pod presją. Kluczem ... <a title="Jak przygotować się do pierwszych zawodów CrossFit dla amatorów" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-przygotowac-sie-do-pierwszych-zawodow-crossfit-dla-amatorow/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak przygotować się do pierwszych zawodów CrossFit dla amatorów">Dowiedz się więcej</a>
Test HMS Kettlebell Żeliwny 16 kg: czy sprawdzi się w CrossFicie w domu?
W tytule pojawia się wariant 16 kg, ale dostępne dane produktu dotyczą modelu HMS Kettlebell Żeliwny 24Kg. Dlatego recenzja odnosi się do wersji 24 kg i jej zastosowania w treningu CrossFit w domu. Kettlebell to jeden z najprostszych, a jednocześnie najbardziej uniwersalnych sprzętów do domowego treningu funkcjonalnego. W CrossFicie sprawdza się w ćwiczeniach siłowych, kondycyjnych ... <a title="Test HMS Kettlebell Żeliwny 16 kg: czy sprawdzi się w CrossFicie w domu?" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/test-hms-kettlebell-zeliwny-16-kg-czy-sprawdzi-sie-w-crossficie-w-domu/" aria-label="Dowiedz się więcej o Test HMS Kettlebell Żeliwny 16 kg: czy sprawdzi się w CrossFicie w domu?">Dowiedz się więcej</a>