Wszystkie artykuły
Przeglądaj teksty o CrossFicie, treningach, technice, sprzęcie, regeneracji i praktycznych poradach treningowych.
Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit
Ciężki WOD potrafi zostawić po sobie solidne zmęczenie, spięte mięśnie i uczucie, że następnego dnia schody są przeciwnikiem numer jeden. Dobra regeneracja po treningu CrossFit nie polega na jednym magicznym sposobie, tylko na kilku prostych nawykach wykonanych konsekwencnie. Jako trener CrossFit często widzę, że wiele osób daje z siebie wszystko na treningu, ale po jego ... <a title="Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/regeneracja-po-ciezkim-wod-zie-co-robic-po-treningu-crossfit/" aria-label="Dowiedz się więcej o Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit">Dowiedz się więcej</a>
Test Under Armour TriBase Reign 6: stabilność, komfort i przydatność w CrossFicie
Under Armour UA W TriBase Reign 6 to damskie buty treningowe, które warto rozważyć pod kątem zajęć crossfit. W tej recenzji patrzę na nie praktycznie: przez pryzmat stabilności, komfortu i tego, czy mają sens w typowym treningu funkcjonalnym. W CrossFicie buty dostają mocno w kość: raz robisz przysiady i martwe ciągi, za chwilę burpees, wykroki, ... <a title="Test Under Armour TriBase Reign 6: stabilność, komfort i przydatność w CrossFicie" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/test-under-armour-tribase-reign-6-stabilnosc-komfort-i-przydatnosc-w-crossficie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Test Under Armour TriBase Reign 6: stabilność, komfort i przydatność w CrossFicie">Dowiedz się więcej</a>
Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących
Pierwszy trening CrossFit potrafi budzić lekką niepewność: co założyć, co spakować i czy trzeba mieć specjalny sprzęt? Dobra wiadomość jest taka, że na start potrzebujesz naprawdę niewiele. Wystarczy wygodny strój, odpowiednie buty, woda i otwarta głowa. Jeśli wybierasz się na swoje pierwsze zajęcia, nie musisz od razu kupować połowy sklepu sportowego. W większości boxów sprzęt ... <a title="Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/co-zabrac-na-pierwszy-trening-crossfit-lista-rzeczy-dla-poczatkujacych/" aria-label="Dowiedz się więcej o Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących">Dowiedz się więcej</a>
Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie
Powrót do CrossFitu po dłuższej przerwie potrafi mocno kusić: głowa pamięta dawne wyniki, ale ciało często potrzebuje czasu, żeby znów wejść na obroty. Najważniejsze na starcie to nie udowadniać sobie formy, tylko spokojnie ją odbudować. Niezależnie od tego, czy przerwa trwała kilka miesięcy, rok, czy dłużej, pierwszy etap powrotu powinien być rozsądny i dobrze zaplanowany. ... <a title="Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-wrocic-do-crossfitu-po-dluzszej-przerwie-i-nie-przesadzic-na-starcie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit a kondycja: jak budować wydolność bez zajeżdżania organizmu
Dobra kondycja w CrossFicie nie polega na tym, żeby każdy trening kończyć leżeniem na podłodze. Wydolność buduje się przez regularność, kontrolę intensywności i rozsądną regenerację. Wielu ćwiczących myśli, że jeśli trening nie był maksymalnie ciężki, to był zmarnowany. To częsty błąd. CrossFit daje świetne narzędzia do poprawy kondycji, ale trzeba z nich korzystać mądrze. Jeśli ... <a title="CrossFit a kondycja: jak budować wydolność bez zajeżdżania organizmu" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/crossfit-a-kondycja-jak-budowac-wydolnosc-bez-zajezdzania-organizmu/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit a kondycja: jak budować wydolność bez zajeżdżania organizmu">Dowiedz się więcej</a>
Jak dobrać obciążenie w CrossFicie, żeby robić regularny progres
Dobór obciążenia w CrossFicie nie powinien być loterią ani codziennym testem ego. Jeśli chcesz robić progres, musisz wiedzieć, kiedy dołożyć, kiedy zostać przy tym samym ciężarze, a kiedy świadomie zejść niżej. W CrossFicie łatwo wpaść w chaos: dziś ciężki WOD, jutro siła, pojutrze gimnastyka, a do tego zmęczenie po pracy, niewyspanie i ambicja, żeby zrobić ... <a title="Jak dobrać obciążenie w CrossFicie, żeby robić regularny progres" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-dobrac-obciazenie-w-crossficie-zeby-robic-regularny-progres/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak dobrać obciążenie w CrossFicie, żeby robić regularny progres">Dowiedz się więcej</a>
AMRAP, EMOM i For Time: najpopularniejsze formaty WOD w CrossFicie
Wchodzisz do boxa, patrzysz na tablicę i widzisz: AMRAP 12, EMOM 10 albo 5 rund For Time. Brzmi jak szyfr, ale to po prostu najczęściej używane formaty WOD w CrossFicie. CrossFit ma swój język, który na początku może wydawać się skomplikowany. Dobra wiadomość jest taka, że podstawowe formaty treningów da się zrozumieć bardzo szybko. W ... <a title="AMRAP, EMOM i For Time: najpopularniejsze formaty WOD w CrossFicie" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/amrap-emom-i-for-time-najpopularniejsze-formaty-wod-w-crossficie/" aria-label="Dowiedz się więcej o AMRAP, EMOM i For Time: najpopularniejsze formaty WOD w CrossFicie">Dowiedz się więcej</a>
Jak poprawić technikę przysiadu w CrossFicie: najważniejsze wskazówki
Przysiad to jedno z podstawowych ćwiczeń w CrossFicie, ale też ruch, w którym łatwo utrwalić złe nawyki. Dobra technika pomaga trenować bezpieczniej, lepiej kontrolować ciężar i efektywniej wykorzystywać siłę nóg oraz tułowia. W treningu CrossFit przysiad pojawia się w wielu wariantach: air squat, front squat, back squat, overhead squat, thruster czy wall ball. Niezależnie od ... <a title="Jak poprawić technikę przysiadu w CrossFicie: najważniejsze wskazówki" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-poprawic-technike-przysiadu-w-crossficie-najwazniejsze-wskazowki/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak poprawić technikę przysiadu w CrossFicie: najważniejsze wskazówki">Dowiedz się więcej</a>
Rozgrzewka przed WOD-em: co warto zrobić przed treningiem CrossFit
Dobra rozgrzewka przed WOD-em nie polega na przypadkowym machaniu rękami i kilku przysiadach. Jej zadaniem jest przygotować ciało, głowę i układ nerwowy do tego, co za chwilę wydarzy się na treningu. W CrossFicie rozgrzewka ma szczególne znaczenie, bo WOD potrafi łączyć ciężary, gimnastykę, bieganie, wiosłowanie, skoki i pracę na wysokim tętnie. Jako trener CrossFit często ... <a title="Rozgrzewka przed WOD-em: co warto zrobić przed treningiem CrossFit" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/rozgrzewka-przed-wod-em-co-warto-zrobic-przed-treningiem-crossfit/" aria-label="Dowiedz się więcej o Rozgrzewka przed WOD-em: co warto zrobić przed treningiem CrossFit">Dowiedz się więcej</a>
Jak skalować ćwiczenia w CrossFicie, żeby trenować mądrze i robić progres
Skalowanie w CrossFicie nie jest wersją „dla słabszych”. To narzędzie, które pozwala trenować mądrze, zachować cel treningu i stopniowo robić progres bez niepotrzebnego ryzyka. Jednym z największych mitów w CrossFicie jest przekonanie, że trening ma sens tylko wtedy, gdy robisz go dokładnie tak, jak zapisano na tablicy. W praktyce dobrze dobrana skala często daje lepszy ... <a title="Jak skalować ćwiczenia w CrossFicie, żeby trenować mądrze i robić progres" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-skalowac-cwiczenia-w-crossficie-zeby-trenowac-madrze-i-robic-progres/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak skalować ćwiczenia w CrossFicie, żeby trenować mądrze i robić progres">Dowiedz się więcej</a>
Najczęstsze błędy początkujących w CrossFicie i sposoby, by ich uniknąć
Pierwsze treningi CrossFitu potrafią być ekscytujące, ale też łatwo wtedy przesadzić z tempem, ciężarem albo ambicją. Dobra wiadomość jest taka, że większości typowych błędów można uniknąć, jeśli od początku trenujesz świadomie i słuchasz wskazówek trenera. CrossFit łączy elementy treningu siłowego, gimnastyki, podnoszenia ciężarów i pracy wydolnościowej. To daje ogromne możliwości rozwoju, ale wymaga też rozsądnego ... <a title="Najczęstsze błędy początkujących w CrossFicie i sposoby, by ich uniknąć" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/najczestsze-bledy-poczatkujacych-w-crossficie-i-sposoby-by-ich-uniknac/" aria-label="Dowiedz się więcej o Najczęstsze błędy początkujących w CrossFicie i sposoby, by ich uniknąć">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit dla początkujących: jak zacząć bez przeciążenia i kontuzji
CrossFit potrafi wciągnąć już po pierwszym treningu, ale właśnie wtedy najłatwiej przesadzić. Jeśli zaczynasz, najważniejsze nie jest to, ile zrobisz, tylko czy potrafisz trenować regularnie, technicznie i bez niepotrzebnego ryzyka. Wiele osób kojarzy crossfit z bardzo intensywnymi treningami, ciężarami, skakanką, podciąganiem i zawodniczą atmosferą. To tylko część prawdy. Dobrze prowadzony crossfit dla początkujących powinien być ... <a title="CrossFit dla początkujących: jak zacząć bez przeciążenia i kontuzji" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/crossfit-dla-poczatkujacych-jak-zaczac-bez-przeciazenia-i-kontuzji/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit dla początkujących: jak zacząć bez przeciążenia i kontuzji">Dowiedz się więcej</a>