Wszystkie artykuły
Przeglądaj teksty o CrossFicie, treningach, technice, sprzęcie, regeneracji i praktycznych poradach treningowych.
Jak poprawić chwyt w CrossFicie i nie zrywać ciągle dłoni
Mocny chwyt w CrossFicie to nie tylko kwestia siły przedramion. To także technika, rozsądne zarządzanie objętością, pielęgnacja dłoni i dobrze dobrany sprzęt. Zerwane dłonie po WOD-zie wyglądają czasem jak dowód ciężkiej pracy, ale w praktyce częściej są sygnałem, że coś trzeba poprawić. Jeśli po każdym treningu na drążku, kettlebellach albo sztandze walczysz z pęcherzami i ... <a title="Jak poprawić chwyt w CrossFicie i nie zrywać ciągle dłoni" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-poprawic-chwyt-w-crossficie-i-nie-zrywac-ciagle-dloni/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak poprawić chwyt w CrossFicie i nie zrywać ciągle dłoni">Dowiedz się więcej</a>
Najczęstsze błędy w burpees i jak robić je bardziej ekonomicznie
Burpees wyglądają prosto, ale potrafią bardzo szybko zabrać oddech, tempo i głowę. Dobra wiadomość jest taka, że nie zawsze trzeba robić je szybciej — często wystarczy robić je mądrzej i bardziej ekonomicznie. W CrossFicie burpees pojawiają się regularnie: solo, nad sztangą, do targetu, w parach, w długich WOD-ach i krótkich sprintach. To ćwiczenie nie wybacza ... <a title="Najczęstsze błędy w burpees i jak robić je bardziej ekonomicznie" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/najczestsze-bledy-w-burpees-i-jak-robic-je-bardziej-ekonomicznie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Najczęstsze błędy w burpees i jak robić je bardziej ekonomicznie">Dowiedz się więcej</a>
Jak zaplanować tydzień treningowy CrossFit, jeśli masz mało czasu
Nie musisz trenować codziennie po dwie godziny, żeby CrossFit miał sens. Przy ograniczonym czasie najważniejsze są dobry plan, rozsądna intensywność i konsekwencja. Wielu ludzi rezygnuje z treningu, bo zakłada, że skoro nie ma pełnej godziny na rozgrzewkę, siłę, technikę i WOD, to „nie ma po co zaczynać”. To błąd. Dobrze zaplanowany tydzień treningowy może być ... <a title="Jak zaplanować tydzień treningowy CrossFit, jeśli masz mało czasu" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-zaplanowac-tydzien-treningowy-crossfit-jesli-masz-malo-czasu/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak zaplanować tydzień treningowy CrossFit, jeśli masz mało czasu">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit i odchudzanie: co realnie daje trening funkcjonalny
CrossFit może być bardzo skutecznym wsparciem w odchudzaniu, ale nie działa magicznie sam z siebie. Największe efekty pojawiają się wtedy, gdy trening idzie w parze z rozsądnym jedzeniem, regeneracją i dobrze dobraną intensywnością. Wiele osób trafia na pierwsze zajęcia CrossFitu z prostym celem: chcę schudnąć, poprawić kondycję i poczuć się sprawniej. To dobry kierunek, bo ... <a title="CrossFit i odchudzanie: co realnie daje trening funkcjonalny" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/crossfit-i-odchudzanie-co-realnie-daje-trening-funkcjonalny/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit i odchudzanie: co realnie daje trening funkcjonalny">Dowiedz się więcej</a>
Jak oddychać podczas intensywnego WOD-u w CrossFicie
Oddech podczas WOD-u potrafi zdecydować o tym, czy utrzymasz tempo, czy po dwóch minutach poczujesz, że organizm wchodzi w tryb paniki. Dobra wiadomość jest taka, że oddychanie można trenować tak samo jak przysiad, podciąganie czy pracę na ergometrze. W CrossFicie często skupiamy się na ciężarze, liczbie powtórzeń i czasie na tablicy. Tymczasem oddech jest jednym ... <a title="Jak oddychać podczas intensywnego WOD-u w CrossFicie" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-oddychac-podczas-intensywnego-wod-u-w-crossficie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak oddychać podczas intensywnego WOD-u w CrossFicie">Dowiedz się więcej</a>
Technika martwego ciągu w CrossFicie: na co uważać przy dużym zmęczeniu
Martwy ciąg w CrossFicie rzadko występuje w idealnych, spokojnych warunkach. Często pojawia się w WOD-ach, po burpees, wiosłowaniu, bieganiu albo seriach z dużą liczbą powtórzeń, kiedy technika zaczyna się sypać. Martwy ciąg to jedno z najbardziej podstawowych i przydatnych ćwiczeń siłowych, ale w CrossFicie ma swoją specyfikę. Nie zawsze chodzi o jedno ciężkie powtórzenie na ... <a title="Technika martwego ciągu w CrossFicie: na co uważać przy dużym zmęczeniu" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/technika-martwego-ciagu-w-crossficie-na-co-uwazac-przy-duzym-zmeczeniu/" aria-label="Dowiedz się więcej o Technika martwego ciągu w CrossFicie: na co uważać przy dużym zmęczeniu">Dowiedz się więcej</a>
Recenzja Phoenix Fitness Skakanka Szybkościowa CrossFit: czy nadaje się do double unders?
Phoenix Fitness Skakanka Szybkościowa CrossFit wygląda jak prosty sprzęt do treningu kondycyjnego, ale przy double unders szczegóły mają ogromne znaczenie. W tej recenzji sprawdzam, czego można się po niej spodziewać na podstawie dostępnych danych i praktyki treningowej. W CrossFicie skakanka potrafi być równie frustrująca jak sztanga — szczególnie wtedy, gdy w WOD-zie pojawiają się double ... <a title="Recenzja Phoenix Fitness Skakanka Szybkościowa CrossFit: czy nadaje się do double unders?" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/recenzja-phoenix-fitness-skakanka-szybkosciowa-crossfit-czy-nadaje-sie-do-double-unders/" aria-label="Dowiedz się więcej o Recenzja Phoenix Fitness Skakanka Szybkościowa CrossFit: czy nadaje się do double unders?">Dowiedz się więcej</a>
Jak nie porównywać się z innymi w boxie CrossFit i trenować swoim tempem
Wchodzisz do boxa, widzisz ludzi robiących ciężkie przysiady, szybkie podciągnięcia i kończących WOD dużo przed Tobą. Łatwo wtedy pomyśleć: „Nie nadaję się do tego”. A prawda jest taka, że CrossFit ma sens właśnie wtedy, gdy trenujesz na swoim poziomie. Porównywanie się z innymi w boxie CrossFit jest bardzo ludzkie. Szczególnie na początku, gdy wszystko jest ... <a title="Jak nie porównywać się z innymi w boxie CrossFit i trenować swoim tempem" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/jak-nie-porownywac-sie-z-innymi-w-boxie-crossfit-i-trenowac-swoim-tempem/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak nie porównywać się z innymi w boxie CrossFit i trenować swoim tempem">Dowiedz się więcej</a>
Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku
CrossFit potrafi wyglądać intensywnie już od pierwszego treningu, ale solidne podstawy są ważniejsze niż szybkie tempo. Jeśli na początku opanujesz kilka kluczowych ruchów, łatwiej wejdziesz w trudniejsze WOD-y i będziesz trenować bez niepotrzebnego chaosu. W CrossFicie spotkasz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, elementy gimnastyczne, podnoszenie ciężarów, pracę z kettlami, wiosłowanie, bieganie i wiele innych bodźców. ... <a title="Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/najwazniejsze-cwiczenia-w-crossficie-ktore-warto-opanowac-na-poczatku/" aria-label="Dowiedz się więcej o Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty
Nie musisz trenować pięć razy w tygodniu, żeby CrossFit miał sens. Przy dwóch lub trzech dobrze zaplanowanych jednostkach możesz poprawiać siłę, kondycję i technikę, pod warunkiem że trenujesz konsekwentnie i z głową. Wiele osób zaczyna CrossFit z przekonaniem, że skoro inni są na sali prawie codziennie, to mniej treningów nie wystarczy. W praktyce 2–3 jednostki ... <a title="CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/crossfit-23-razy-w-tygodniu-jak-trenowac-zeby-widziec-efekty/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty">Dowiedz się więcej</a>
Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie
CrossFit po trzydziestce może być bardzo dobrym pomysłem, pod warunkiem że zaczniesz rozsądnie. Nie chodzi o ściganie się z innymi, tylko o budowanie sprawności, siły i lepszej kontroli nad ciałem krok po kroku. Wiele osób po trzydziestce zastanawia się, czy nie jest już za późno na intensywniejszy trening. Pojawiają się pytania o kondycję, kontuzje, brak ... <a title="Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/czy-crossfit-po-trzydziestce-to-dobry-pomysl-jak-zaczac-rozsadnie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie">Dowiedz się więcej</a>
Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit
Dobra mobilność bioder pomaga wejść głębiej w przysiad, utrzymać lepszą pozycję w martwym ciągu i trenować bez ciągłej walki z własnym zakresem ruchu. W CrossFicie, gdzie często łączymy siłę, dynamikę i zmęczenie, biodra mają naprawdę dużo pracy. Jeśli w przysiadzie uciekają Ci kolana, pięty odrywają się od podłogi albo w martwym ciągu trudno utrzymać neutralne ... <a title="Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit" class="read-more" href="https://crossfitowy.pl/mobilnosc-bioder-pod-przysiad-i-martwy-ciag-cwiczenia-dla-trenujacych-crossfit/" aria-label="Dowiedz się więcej o Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit">Dowiedz się więcej</a>