Wszystkie artykuły
Przeglądaj teksty o CrossFicie, treningach, technice, sprzęcie, regeneracji i praktycznych poradach treningowych.
Jak poprawić mobilność nadgarstków do front squatu, handstand push-upów i ćwiczeń ze sztangą?
Sztywne nadgarstki potrafią skutecznie zepsuć front squat, utrudnić handstand push-upy i sprawić, że praca ze sztangą staje się niekomfortowa. Dobra wiadomość jest taka, że mobilność nadgarstków można stopniowo poprawiać, jeśli podejdziesz do tematu regularnie i rozsądnie. W CrossFicie nadgarstki dostają sporo pracy: front rack, clean, thruster, handstand, pompki, burpees, overhead squat czy ćwiczenia gimnastyczne. Problem ... <a title="Jak poprawić mobilność nadgarstków do front squatu, handstand push-upów i ćwiczeń ze sztangą?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-poprawic-mobilnosc-nadgarstkow-do-front-squatu-handstand-push-upow-i-cwiczen-ze-sztanga/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak poprawić mobilność nadgarstków do front squatu, handstand push-upów i ćwiczeń ze sztangą?">Dowiedz się więcej</a>
Jak zbudować mocny core pod przysiady, martwy ciąg i gimnastykę?
Mocny core w CrossFicie to nie tylko widoczne mięśnie brzucha. To umiejętność utrzymania stabilnej pozycji tułowia pod dużym obciążeniem, w zmęczeniu i w ruchu. Jeśli w przysiadzie zapadasz się w dole, w martwym ciągu tracisz ustawienie pleców, a w gimnastyce bujasz się bez kontroli, bardzo możliwe, że problem nie leży wyłącznie w sile nóg, pleców ... <a title="Jak zbudować mocny core pod przysiady, martwy ciąg i gimnastykę?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-zbudowac-mocny-core-pod-przysiady-martwy-ciag-i-gimnastyke/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak zbudować mocny core pod przysiady, martwy ciąg i gimnastykę?">Dowiedz się więcej</a>
Najczęstsze błędy w ćwiczeniach z kettlebell — jak ich uniknąć?
Kettlebell to świetne narzędzie do budowania siły, kondycji i koordynacji, ale tylko wtedy, gdy używasz go świadomie. Wiele błędów nie wynika z braku zaangażowania, lecz z pośpiechu, złego ustawienia ciała albo zbyt dużego ciężaru. Dobra wiadomość: większość z nich można szybko poprawić, jeśli wiesz, na co zwrócić uwagę. W CrossFicie kettlebell pojawia się bardzo często: ... <a title="Najczęstsze błędy w ćwiczeniach z kettlebell — jak ich uniknąć?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/najczestsze-bledy-w-cwiczeniach-z-kettlebell-jak-ich-uniknac/" aria-label="Dowiedz się więcej o Najczęstsze błędy w ćwiczeniach z kettlebell — jak ich uniknąć?">Dowiedz się więcej</a>
Jak wybrać buty do CrossFitu do skakanki, przysiadów i podnoszenia ciężarów?
Dobre buty do CrossFitu muszą poradzić sobie z różnymi zadaniami: skakanką, przysiadami, martwym ciągiem, podbiegami i dynamicznymi WOD-ami. Nie chodzi o to, żeby kupić najdroższy model, tylko taki, który będzie stabilny, wygodny i dopasowany do Twojego treningu. CrossFit jest wymagający dla obuwia, bo w jednej jednostce treningowej możesz przejść od double unders do ciężkich przysiadów, ... <a title="Jak wybrać buty do CrossFitu do skakanki, przysiadów i podnoszenia ciężarów?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-wybrac-buty-do-crossfitu-do-skakanki-przysiadow-i-podnoszenia-ciezarow/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak wybrać buty do CrossFitu do skakanki, przysiadów i podnoszenia ciężarów?">Dowiedz się więcej</a>
Plan treningowy CrossFit 3 razy w tygodniu — jak ułożyć go rozsądnie?
Trzy treningi CrossFit w tygodniu to bardzo rozsądna częstotliwość dla wielu osób — zwłaszcza początkujących i średnio zaawansowanych. Pozwala pracować nad siłą, kondycją i techniką, a jednocześnie zostawia czas na regenerację. Kluczem jest jednak dobre rozłożenie akcentów, a nie przypadkowe wykonywanie trzech bardzo ciężkich WOD-ów. CrossFit bywa kojarzony z treningiem „na maksa”, dużą intensywnością i ... <a title="Plan treningowy CrossFit 3 razy w tygodniu — jak ułożyć go rozsądnie?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/plan-treningowy-crossfit-3-razy-w-tygodniu-jak-ulozyc-go-rozsadnie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Plan treningowy CrossFit 3 razy w tygodniu — jak ułożyć go rozsądnie?">Dowiedz się więcej</a>
Jak poprawić wyniki w WOD-ach bez dokładania ciężaru na sztandze?
Lepszy wynik w WODzie nie zawsze zaczyna się od cięższej sztangi. Bardzo często największy zapas kryje się w tempie pracy, technice, oddechu, planie przerw i mądrzejszym rozłożeniu sił. W CrossFicie łatwo wpaść w myślenie, że progres oznacza przede wszystkim większy ciężar. Oczywiście siła ma znaczenie, ale w wielu treningach wynik można poprawić bez dokładania ani ... <a title="Jak poprawić wyniki w WOD-ach bez dokładania ciężaru na sztandze?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-poprawic-wyniki-w-wod-ach-bez-dokladania-ciezaru-na-sztandze/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak poprawić wyniki w WOD-ach bez dokładania ciężaru na sztandze?">Dowiedz się więcej</a>
Pulsarise X PRO po CrossFicie: co sprawdziło się po thrusterach, double unders i drążku?
Po mocnym WOD-zie ludzie dzielą się na dwie grupy. Jedni od razu pakują buty. Drudzy siedzą jeszcze chwilę na boxie i próbują ustalić, czy najbardziej dostały uda, łydki czy chwyt. Właśnie w tej drugiej grupie pistolet do masażu ma najłatwiejsze zadanie: ma być pod ręką, działać szybko i nie wymagać kolejnego planu treningowego. Pulsarise X ... <a title="Pulsarise X PRO po CrossFicie: co sprawdziło się po thrusterach, double unders i drążku?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/pulsarise-x-pro-w-regeneracji-po-crossficie-czy-pomaga-po-ciezkim-treningu/" aria-label="Dowiedz się więcej o Pulsarise X PRO po CrossFicie: co sprawdziło się po thrusterach, double unders i drążku?">Dowiedz się więcej</a>
Recenzja Spokey Skakanka CrossFit II: czy budżetowa skakanka wystarczy do treningów?
Spokey Skakanka Crossfit Tweet II to prosty, budżetowy model z łożyskami w uchwytach i linką o długości 300 cm. W tej recenzji sprawdzam, czy taki sprzęt wystarczy do regularnych treningów, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz przygodę z CrossFitem. Skakanka w CrossFicie wygląda niepozornie, ale potrafi szybko zweryfikować koordynację, rytm i kondycję. Nie każdy potrzebuje od razu ... <a title="Recenzja Spokey Skakanka CrossFit II: czy budżetowa skakanka wystarczy do treningów?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/recenzja-spokey-skakanka-crossfit-ii-czy-budzetowa-skakanka-wystarczy-do-treningow/" aria-label="Dowiedz się więcej o Recenzja Spokey Skakanka CrossFit II: czy budżetowa skakanka wystarczy do treningów?">Dowiedz się więcej</a>
Jak utrzymać regularność treningów CrossFit, gdy brakuje motywacji
Motywacja do treningów przychodzi i odchodzi. Regularność w CrossFicie nie polega jednak na tym, żeby zawsze mieć ochotę, ale żeby mieć prosty system, który pomaga wracać na salę nawet w słabsze dni. Każdy, kto trenuje wystarczająco długo, zna ten moment: na początku jest energia, nowe cele, ekscytacja i chęć sprawdzania swoich możliwości. Po kilku tygodniach ... <a title="Jak utrzymać regularność treningów CrossFit, gdy brakuje motywacji" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-utrzymac-regularnosc-treningow-crossfit-gdy-brakuje-motywacji/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak utrzymać regularność treningów CrossFit, gdy brakuje motywacji">Dowiedz się więcej</a>
Jak budować pewność siebie na treningach CrossFit
Pierwsze treningi CrossFit potrafią stresować: nowe ćwiczenia, tempo zajęć, ludzie dookoła i poczucie, że wszyscy patrzą. Dobra wiadomość jest taka, że pewność siebie w boxie nie bierze się z bycia najlepszym, tylko z lepszego rozumienia treningu, własnych możliwości i procesu nauki. Jako trener crossfit często widzę, że początkujący nie mają problemu z brakiem ambicji, ale ... <a title="Jak budować pewność siebie na treningach CrossFit" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-budowac-pewnosc-siebie-na-treningach-crossfit/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak budować pewność siebie na treningach CrossFit">Dowiedz się więcej</a>
Jak wybrać pierwszą skakankę do CrossFitu: poradnik dla początkujących
Dobra skakanka do CrossFitu nie musi być najdroższa, ale powinna pasować do Twojego poziomu, wzrostu i celu treningowego. Na początku najważniejsze są kontrola, wygoda i możliwość nauki techniki, a nie maksymalna prędkość. Skakanka pojawia się w wielu treningach CrossFit, szczególnie przy nauce single unders i double unders. Dla osoby początkującej wybór pierwszego modelu bywa mylący, ... <a title="Jak wybrać pierwszą skakankę do CrossFitu: poradnik dla początkujących" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-wybrac-pierwsza-skakanke-do-crossfitu-poradnik-dla-poczatkujacych/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak wybrać pierwszą skakankę do CrossFitu: poradnik dla początkujących">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit a trening siłowy: czym różnią się cele i podejście
CrossFit i klasyczny trening siłowy często korzystają z podobnych ćwiczeń, ale prowadzą do nich różne założenia. W jednym liczy się wszechstronna sprawność, w drugim najczęściej siła, masa mięśniowa lub konkretny wynik w boju. Na pierwszy rzut oka CrossFit i trening siłowy mogą wyglądać podobnie: sztangi, hantle, przysiady, martwe ciągi, podciąganie, wyciskanie. Różnica zaczyna się jednak ... <a title="CrossFit a trening siłowy: czym różnią się cele i podejście" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/crossfit-a-trening-silowy-czym-roznia-sie-cele-i-podejscie/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit a trening siłowy: czym różnią się cele i podejście">Dowiedz się więcej</a>