Wszystkie artykuły
Przeglądaj teksty o CrossFicie, treningach, technice, sprzęcie, regeneracji i praktycznych poradach treningowych.
Double unders krok po kroku: jak zacząć skakać w CrossFicie
Double unders, czyli podwójne obroty skakanki podczas jednego wyskoku, potrafią frustrować nawet sprawne osoby. Dobra wiadomość jest taka, że to nie jest magia, tylko umiejętność techniczna, którą można rozłożyć na proste etapy. W tym artykule pokażę Ci, jak zacząć spokojnie, bez chaosu i bez bezsensownego smagania się skakanką po łydkach. W CrossFicie double unders pojawiają ... <a title="Double unders krok po kroku: jak zacząć skakać w CrossFicie" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/double-unders-krok-po-kroku-jak-zaczac-skakac-w-crossficie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Double unders krok po kroku: jak zacząć skakać w CrossFicie">Dowiedz się więcej</a>
Regeneracja dłoni po CrossFicie: drążek, sztanga i kettlebelle
Dłonie w CrossFicie pracują niemal na każdym treningu: na drążku, przy sztandze, podczas swingów, rwań i farmer carry. Jeśli nie dbasz o skórę, odciski, pęknięcia i zerwane modzele potrafią skutecznie popsuć kolejne jednostki. Regeneracja dłoni nie jest dodatkiem dla przewrażliwionych. To część rozsądnego treningu, szczególnie jeśli często robisz pull-upy, toes to bar, muscle-upy, martwe ciągi, ... <a title="Regeneracja dłoni po CrossFicie: drążek, sztanga i kettlebelle" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/regeneracja-dloni-po-crossficie-drazek-sztanga-i-kettlebelle/" aria-label="Dowiedz się więcej o Regeneracja dłoni po CrossFicie: drążek, sztanga i kettlebelle">Dowiedz się więcej</a>
Najczęstsze błędy w thrusterach i jak poprawić płynność ruchu
Thruster wygląda prosto: przysiad z przodu i wyciśnięcie nad głowę. W praktyce to jedno z tych ćwiczeń, które bardzo szybko pokazuje braki w technice, mobilności, oddechu i kontroli tempa. W CrossFicie thrustery pojawiają się często, bo łączą siłę, dynamikę i wydolność w jednym ruchu. Problem zaczyna się wtedy, gdy zawodnik traktuje je jak dwa osobne ... <a title="Najczęstsze błędy w thrusterach i jak poprawić płynność ruchu" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/najczestsze-bledy-w-thrusterach-i-jak-poprawic-plynnosc-ruchu/" aria-label="Dowiedz się więcej o Najczęstsze błędy w thrusterach i jak poprawić płynność ruchu">Dowiedz się więcej</a>
Jak trenować siłę w CrossFicie bez rezygnowania z kondycji
Budowanie siły w CrossFicie nie musi oznaczać rezygnacji z wydolności. Kluczem jest mądre programowanie, odpowiedni dobór intensywności i świadomość, kiedy cisnąć, a kiedy odpuścić. Wielu zawodników i osób trenujących rekreacyjnie dochodzi do momentu, w którym chce podnieść większy ciężar w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie czy rwaniu, ale boi się, że straci kondycję. Z drugiej strony ... <a title="Jak trenować siłę w CrossFicie bez rezygnowania z kondycji" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-trenowac-sile-w-crossficie-bez-rezygnowania-z-kondycji/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak trenować siłę w CrossFicie bez rezygnowania z kondycji">Dowiedz się więcej</a>
Test Garmin Forerunner 255 w CrossFicie: czy zegarek sportowy sprawdza się na WOD-ach?
Garmin Forerunner 255 to zegarek sportowy, który wielu osobom kojarzy się głównie z bieganiem, ale coraz częściej trafia też na nadgarstki osób trenujących crossfit. Sprawdziłem go z perspektywy WOD-ów, gdzie liczy się wygoda, szybki podgląd czasu i rozsądne monitorowanie wysiłku. W CrossFicie zegarek ma trudniejsze życie niż podczas spokojnego biegu. Raz przeszkadza przy front racku, ... <a title="Test Garmin Forerunner 255 w CrossFicie: czy zegarek sportowy sprawdza się na WOD-ach?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/test-garmin-forerunner-255-w-crossficie-czy-zegarek-sportowy-sprawdza-sie-na-wod-ach/" aria-label="Dowiedz się więcej o Test Garmin Forerunner 255 w CrossFicie: czy zegarek sportowy sprawdza się na WOD-ach?">Dowiedz się więcej</a>
Co jeść przed treningiem CrossFit, żeby mieć energię i nie czuć ciężkości
Dobry posiłek przed CrossFitem powinien dawać energię, ale nie zalegać na żołądku. Najczęściej sprawdza się proste połączenie węglowodanów, odrobiny białka i małej ilości tłuszczu. CrossFit potrafi być intensywny: podnoszenie ciężarów, gimnastyka, bieganie, ergometr, skakanka i krótkie przerwy. Jeśli zjesz za mało, możesz szybko opaść z sił. Jeśli zjesz za ciężko, trening może zamienić się w ... <a title="Co jeść przed treningiem CrossFit, żeby mieć energię i nie czuć ciężkości" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/co-jesc-przed-treningiem-crossfit-zeby-miec-energie-i-nie-czuc-ciezkosci/" aria-label="Dowiedz się więcej o Co jeść przed treningiem CrossFit, żeby mieć energię i nie czuć ciężkości">Dowiedz się więcej</a>
Jak dobrać tempo w treningu CrossFit, żeby nie spalić się na starcie
W CrossFicie bardzo łatwo zacząć za szybko, zwłaszcza gdy na tablicy wygląda, że trening jest „do zrobienia”. Problem w tym, że pierwsze dwie minuty często decydują o tym, czy końcówkę przepracujesz mocno, czy będziesz tylko walczyć o przetrwanie. Dobre tempo to nie zachowawczość, ale umiejętność zarządzania energią. Każdy, kto trenował crossfit trochę dłużej, zna ten ... <a title="Jak dobrać tempo w treningu CrossFit, żeby nie spalić się na starcie" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-dobrac-tempo-w-treningu-crossfit-zeby-nie-spalic-sie-na-starcie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak dobrać tempo w treningu CrossFit, żeby nie spalić się na starcie">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit dla początkujących kobiet: jak zacząć spokojnie i bez presji
CrossFit nie musi oznaczać rzucania się od razu na ciężkie sztangi, podciągania i treningi na granicy możliwości. Dla początkującej kobiety najważniejsze są spokojny start, dobre podstawy techniczne i dopasowanie ćwiczeń do aktualnego poziomu. Wiele kobiet chciałoby spróbować CrossFitu, ale obawia się, że „nie da rady”, że będzie za słaba, za mało sprawna albo że trafi ... <a title="CrossFit dla początkujących kobiet: jak zacząć spokojnie i bez presji" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/crossfit-dla-poczatkujacych-kobiet-jak-zaczac-spokojnie-i-bez-presji/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit dla początkujących kobiet: jak zacząć spokojnie i bez presji">Dowiedz się więcej</a>
Jak robić box jumpy w CrossFicie bez strachu i obijania piszczeli
Box jumpy wyglądają prosto: skaczesz na skrzynię i schodzisz. W praktyce wiele osób boi się zahaczyć piszczelami o krawędź, szczególnie na początku przygody z CrossFitem. Dobra wiadomość jest taka, że box jump to nie test odwagi, tylko umiejętność, którą da się spokojnie zbudować. Jeśli podejdziesz do tego technicznie, wybierzesz właściwą wysokość i nauczysz ciało lądować ... <a title="Jak robić box jumpy w CrossFicie bez strachu i obijania piszczeli" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-robic-box-jumpy-w-crossficie-bez-strachu-i-obijania-piszczeli/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak robić box jumpy w CrossFicie bez strachu i obijania piszczeli">Dowiedz się więcej</a>
Kipping pull-up w CrossFicie: kiedy ma sens, a kiedy zostać przy strict pull-up
Kipping pull-up i strict pull-up to dwa różne narzędzia, a nie lepsza i gorsza wersja tego samego ćwiczenia. W CrossFicie oba warianty mają swoje miejsce, ale pod warunkiem, że wiesz, po co je robisz i czy twoje ciało jest na nie gotowe. Podciąganie z kipem często budzi emocje. Jedni mówią, że to oszukiwanie, inni że ... <a title="Kipping pull-up w CrossFicie: kiedy ma sens, a kiedy zostać przy strict pull-up" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/kipping-pull-up-w-crossficie-kiedy-ma-sens-a-kiedy-zostac-przy-strict-pull-up/" aria-label="Dowiedz się więcej o Kipping pull-up w CrossFicie: kiedy ma sens, a kiedy zostać przy strict pull-up">Dowiedz się więcej</a>
Jak poprawić wynik w WOD-ach bez dokładania większego ciężaru
Lepszy wynik w WOD-ach nie zawsze oznacza większy ciężar na sztandze. Często największy postęp przychodzi wtedy, gdy poprawiasz tempo, technikę, przejścia i sposób rozłożenia sił. W CrossFicie łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że progres to głównie więcej kilogramów, szybsze tempo od startu albo jeszcze mocniejsze dociśnięcie końcówki. Tymczasem wielu zawodników i osób trenujących rekreacyjnie traci ... <a title="Jak poprawić wynik w WOD-ach bez dokładania większego ciężaru" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-poprawic-wynik-w-wod-ach-bez-dokladania-wiekszego-ciezaru/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak poprawić wynik w WOD-ach bez dokładania większego ciężaru">Dowiedz się więcej</a>
Recenzja Polar H10 w CrossFicie: czy pas do pomiaru tętna ma sens na WOD-ach?
Polar H10 to pas piersiowy do pomiaru tętna, który często pojawia się w rozmowach osób trenujących wytrzymałość. W CrossFicie sprawa nie jest jednak tak oczywista, bo WOD-y bywają krótkie, rwane i pełne ruchów, które potrafią przeszkadzać sprzętowi. Jeśli trenujesz crossfit, pewnie znasz ten moment: kończysz intensywny WOD, leżysz na podłodze i zastanawiasz się, czy naprawdę ... <a title="Recenzja Polar H10 w CrossFicie: czy pas do pomiaru tętna ma sens na WOD-ach?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/recenzja-polar-h10-w-crossficie-czy-pas-do-pomiaru-tetna-ma-sens-na-wod-ach/" aria-label="Dowiedz się więcej o Recenzja Polar H10 w CrossFicie: czy pas do pomiaru tętna ma sens na WOD-ach?">Dowiedz się więcej</a>