Wszystkie artykuły
Przeglądaj teksty o CrossFicie, treningach, technice, sprzęcie, regeneracji i praktycznych poradach treningowych.
Mobilność barków w CrossFicie: ćwiczenia pod overhead squat i snatch
Overhead squat i snatch wyglądają efektownie, ale bez odpowiedniej mobilności barków szybko zaczynają przypominać walkę o przetrwanie. Dobra pozycja nad głową to nie tylko elastyczne ramiona, ale też praca łopatek, odcinka piersiowego i stabilnego tułowia. W CrossFicie często mówimy o sile, tempie i wyniku na tablicy, ale przy ruchach nad głowę mobilność bywa tym elementem, ... <a title="Mobilność barków w CrossFicie: ćwiczenia pod overhead squat i snatch" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/mobilnosc-barkow-w-crossficie-cwiczenia-pod-overhead-squat-i-snatch/" aria-label="Dowiedz się więcej o Mobilność barków w CrossFicie: ćwiczenia pod overhead squat i snatch">Dowiedz się więcej</a>
Jak rozpoznać, że trenujesz za mocno i potrzebujesz lżejszego tygodnia
W CrossFicie łatwo pomylić solidną pracę z dokładaniem sobie za dużo. Jeśli od kilku dni czujesz, że każdy trening kosztuje Cię więcej niż zwykle, to może być sygnał, że organizm potrzebuje lżejszego tygodnia. Dobry trening nie polega na tym, żeby codziennie wychodzić z sali na czworakach. Crossfit daje świetne narzędzia do budowania siły, kondycji i ... <a title="Jak rozpoznać, że trenujesz za mocno i potrzebujesz lżejszego tygodnia" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-rozpoznac-ze-trenujesz-za-mocno-i-potrzebujesz-lzejszego-tygodnia/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak rozpoznać, że trenujesz za mocno i potrzebujesz lżejszego tygodnia">Dowiedz się więcej</a>
Sen a progres w CrossFicie: dlaczego regeneracja zaczyna się poza salą
Możesz mieć świetne treningi, dobre odżywianie i mocną motywację, ale jeśli regularnie śpisz za mało, progres w CrossFicie prędzej czy później zwolni. Regeneracja nie zaczyna się od rolowania po WOD-zie, tylko od tego, co robisz wieczorem i jak dobrze śpisz w nocy. CrossFit jest wymagający, bo łączy siłę, gimnastykę, wydolność, technikę i pracę na wysokiej ... <a title="Sen a progres w CrossFicie: dlaczego regeneracja zaczyna się poza salą" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/sen-a-progres-w-crossficie-dlaczego-regeneracja-zaczyna-sie-poza-sala/" aria-label="Dowiedz się więcej o Sen a progres w CrossFicie: dlaczego regeneracja zaczyna się poza salą">Dowiedz się więcej</a>
Jak trenować technikę clean w CrossFicie bez przeciążania pleców
Clean to jedno z najważniejszych ćwiczeń w CrossFicie, ale też jedno z tych, które szybko pokazuje braki w technice. Dobra wiadomość jest taka, że większość problemów z plecami nie wynika z samego ćwiczenia, tylko z pośpiechu, złej pozycji i zbyt dużego ciężaru. W treningu clean liczy się nie tylko siła, ale przede wszystkim timing, stabilizacja ... <a title="Jak trenować technikę clean w CrossFicie bez przeciążania pleców" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-trenowac-technike-clean-w-crossficie-bez-przeciazania-plecow/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak trenować technikę clean w CrossFicie bez przeciążania pleców">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit w domu: ćwiczenia bez dużej ilości sprzętu
CrossFit w domu może być naprawdę skuteczny, nawet jeśli nie masz sztangi, stojaka, ergometru i całej ściany sprzętu. Kluczowe jest dobranie ćwiczeń, które rozwijają siłę, kondycję, mobilność i koordynację bez robienia z mieszkania siłowni. Wiele osób kojarzy crossfit z dużym boxem, ciężarami, linami i kółkami gimnastycznymi. To część tej metody treningowej, ale nie całość. W ... <a title="CrossFit w domu: ćwiczenia bez dużej ilości sprzętu" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/crossfit-w-domu-cwiczenia-bez-duzej-ilosci-sprzetu/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit w domu: ćwiczenia bez dużej ilości sprzętu">Dowiedz się więcej</a>
Jak przygotować się do pierwszych zawodów CrossFit dla amatorów
Pierwsze amatorskie zawody CrossFit potrafią stresować bardziej niż niejeden ciężki trening. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz być najlepszy w boxie, żeby wystartować z głową i wynieść z tego świetne doświadczenie. Zawody dla amatorów to nie test wartości zawodnika, tylko okazja do sprawdzenia się, poznania atmosfery rywalizacji i zobaczenia, jak reagujesz pod presją. Kluczem ... <a title="Jak przygotować się do pierwszych zawodów CrossFit dla amatorów" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-przygotowac-sie-do-pierwszych-zawodow-crossfit-dla-amatorow/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak przygotować się do pierwszych zawodów CrossFit dla amatorów">Dowiedz się więcej</a>
Test HMS Kettlebell Żeliwny 16 kg: czy sprawdzi się w CrossFicie w domu?
W tytule pojawia się wariant 16 kg, ale dostępne dane produktu dotyczą modelu HMS Kettlebell Żeliwny 24Kg. Dlatego recenzja odnosi się do wersji 24 kg i jej zastosowania w treningu CrossFit w domu. Kettlebell to jeden z najprostszych, a jednocześnie najbardziej uniwersalnych sprzętów do domowego treningu funkcjonalnego. W CrossFicie sprawdza się w ćwiczeniach siłowych, kondycyjnych ... <a title="Test HMS Kettlebell Żeliwny 16 kg: czy sprawdzi się w CrossFicie w domu?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/test-hms-kettlebell-zeliwny-16-kg-czy-sprawdzi-sie-w-crossficie-w-domu/" aria-label="Dowiedz się więcej o Test HMS Kettlebell Żeliwny 16 kg: czy sprawdzi się w CrossFicie w domu?">Dowiedz się więcej</a>
Jak poprawić chwyt w CrossFicie i nie zrywać ciągle dłoni
Mocny chwyt w CrossFicie to nie tylko kwestia siły przedramion. To także technika, rozsądne zarządzanie objętością, pielęgnacja dłoni i dobrze dobrany sprzęt. Zerwane dłonie po WOD-zie wyglądają czasem jak dowód ciężkiej pracy, ale w praktyce częściej są sygnałem, że coś trzeba poprawić. Jeśli po każdym treningu na drążku, kettlebellach albo sztandze walczysz z pęcherzami i ... <a title="Jak poprawić chwyt w CrossFicie i nie zrywać ciągle dłoni" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-poprawic-chwyt-w-crossficie-i-nie-zrywac-ciagle-dloni/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak poprawić chwyt w CrossFicie i nie zrywać ciągle dłoni">Dowiedz się więcej</a>
Najczęstsze błędy w burpees i jak robić je bardziej ekonomicznie
Burpees wyglądają prosto, ale potrafią bardzo szybko zabrać oddech, tempo i głowę. Dobra wiadomość jest taka, że nie zawsze trzeba robić je szybciej — często wystarczy robić je mądrzej i bardziej ekonomicznie. W CrossFicie burpees pojawiają się regularnie: solo, nad sztangą, do targetu, w parach, w długich WOD-ach i krótkich sprintach. To ćwiczenie nie wybacza ... <a title="Najczęstsze błędy w burpees i jak robić je bardziej ekonomicznie" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/najczestsze-bledy-w-burpees-i-jak-robic-je-bardziej-ekonomicznie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Najczęstsze błędy w burpees i jak robić je bardziej ekonomicznie">Dowiedz się więcej</a>
Jak zaplanować tydzień treningowy CrossFit, jeśli masz mało czasu
Nie musisz trenować codziennie po dwie godziny, żeby CrossFit miał sens. Przy ograniczonym czasie najważniejsze są dobry plan, rozsądna intensywność i konsekwencja. Wielu ludzi rezygnuje z treningu, bo zakłada, że skoro nie ma pełnej godziny na rozgrzewkę, siłę, technikę i WOD, to „nie ma po co zaczynać”. To błąd. Dobrze zaplanowany tydzień treningowy może być ... <a title="Jak zaplanować tydzień treningowy CrossFit, jeśli masz mało czasu" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-zaplanowac-tydzien-treningowy-crossfit-jesli-masz-malo-czasu/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak zaplanować tydzień treningowy CrossFit, jeśli masz mało czasu">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit i odchudzanie: co realnie daje trening funkcjonalny
CrossFit może być bardzo skutecznym wsparciem w odchudzaniu, ale nie działa magicznie sam z siebie. Największe efekty pojawiają się wtedy, gdy trening idzie w parze z rozsądnym jedzeniem, regeneracją i dobrze dobraną intensywnością. Wiele osób trafia na pierwsze zajęcia CrossFitu z prostym celem: chcę schudnąć, poprawić kondycję i poczuć się sprawniej. To dobry kierunek, bo ... <a title="CrossFit i odchudzanie: co realnie daje trening funkcjonalny" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/crossfit-i-odchudzanie-co-realnie-daje-trening-funkcjonalny/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit i odchudzanie: co realnie daje trening funkcjonalny">Dowiedz się więcej</a>
Jak oddychać podczas intensywnego WOD-u w CrossFicie
Oddech podczas WOD-u potrafi zdecydować o tym, czy utrzymasz tempo, czy po dwóch minutach poczujesz, że organizm wchodzi w tryb paniki. Dobra wiadomość jest taka, że oddychanie można trenować tak samo jak przysiad, podciąganie czy pracę na ergometrze. W CrossFicie często skupiamy się na ciężarze, liczbie powtórzeń i czasie na tablicy. Tymczasem oddech jest jednym ... <a title="Jak oddychać podczas intensywnego WOD-u w CrossFicie" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-oddychac-podczas-intensywnego-wod-u-w-crossficie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak oddychać podczas intensywnego WOD-u w CrossFicie">Dowiedz się więcej</a>