Mocny core w CrossFicie to nie tylko widoczne mięśnie brzucha. To umiejętność utrzymania stabilnej pozycji tułowia pod dużym obciążeniem, w zmęczeniu i w ruchu. Jeśli w przysiadzie zapadasz się w dole, w martwym ciągu tracisz ustawienie pleców, a w gimnastyce bujasz się bez kontroli, bardzo możliwe, że problem nie leży wyłącznie w sile nóg, pleców … Dowiedz się więcej
Kettlebell to świetne narzędzie do budowania siły, kondycji i koordynacji, ale tylko wtedy, gdy używasz go świadomie. Wiele błędów nie wynika z braku zaangażowania, lecz z pośpiechu, złego ustawienia ciała albo zbyt dużego ciężaru. Dobra wiadomość: większość z nich można szybko poprawić, jeśli wiesz, na co zwrócić uwagę. W CrossFicie kettlebell pojawia się bardzo często: … Dowiedz się więcej
Trzy treningi CrossFit w tygodniu to bardzo rozsądna częstotliwość dla wielu osób — zwłaszcza początkujących i średnio zaawansowanych. Pozwala pracować nad siłą, kondycją i techniką, a jednocześnie zostawia czas na regenerację. Kluczem jest jednak dobre rozłożenie akcentów, a nie przypadkowe wykonywanie trzech bardzo ciężkich WOD-ów. CrossFit bywa kojarzony z treningiem „na maksa”, dużą intensywnością i … Dowiedz się więcej
Lepszy wynik w WODzie nie zawsze zaczyna się od cięższej sztangi. Bardzo często największy zapas kryje się w tempie pracy, technice, oddechu, planie przerw i mądrzejszym rozłożeniu sił. W CrossFicie łatwo wpaść w myślenie, że progres oznacza przede wszystkim większy ciężar. Oczywiście siła ma znaczenie, ale w wielu treningach wynik można poprawić bez dokładania ani … Dowiedz się więcej
Motywacja do treningów przychodzi i odchodzi. Regularność w CrossFicie nie polega jednak na tym, żeby zawsze mieć ochotę, ale żeby mieć prosty system, który pomaga wracać na salę nawet w słabsze dni. Każdy, kto trenuje wystarczająco długo, zna ten moment: na początku jest energia, nowe cele, ekscytacja i chęć sprawdzania swoich możliwości. Po kilku tygodniach … Dowiedz się więcej
Pierwsze treningi CrossFit potrafią stresować: nowe ćwiczenia, tempo zajęć, ludzie dookoła i poczucie, że wszyscy patrzą. Dobra wiadomość jest taka, że pewność siebie w boxie nie bierze się z bycia najlepszym, tylko z lepszego rozumienia treningu, własnych możliwości i procesu nauki. Jako trener crossfit często widzę, że początkujący nie mają problemu z brakiem ambicji, ale … Dowiedz się więcej
CrossFit i klasyczny trening siłowy często korzystają z podobnych ćwiczeń, ale prowadzą do nich różne założenia. W jednym liczy się wszechstronna sprawność, w drugim najczęściej siła, masa mięśniowa lub konkretny wynik w boju. Na pierwszy rzut oka CrossFit i trening siłowy mogą wyglądać podobnie: sztangi, hantle, przysiady, martwe ciągi, podciąganie, wyciskanie. Różnica zaczyna się jednak … Dowiedz się więcej
Double unders, czyli podwójne obroty skakanki podczas jednego wyskoku, potrafią frustrować nawet sprawne osoby. Dobra wiadomość jest taka, że to nie jest magia, tylko umiejętność techniczna, którą można rozłożyć na proste etapy. W tym artykule pokażę Ci, jak zacząć spokojnie, bez chaosu i bez bezsensownego smagania się skakanką po łydkach. W CrossFicie double unders pojawiają … Dowiedz się więcej
Thruster wygląda prosto: przysiad z przodu i wyciśnięcie nad głowę. W praktyce to jedno z tych ćwiczeń, które bardzo szybko pokazuje braki w technice, mobilności, oddechu i kontroli tempa. W CrossFicie thrustery pojawiają się często, bo łączą siłę, dynamikę i wydolność w jednym ruchu. Problem zaczyna się wtedy, gdy zawodnik traktuje je jak dwa osobne … Dowiedz się więcej
Budowanie siły w CrossFicie nie musi oznaczać rezygnacji z wydolności. Kluczem jest mądre programowanie, odpowiedni dobór intensywności i świadomość, kiedy cisnąć, a kiedy odpuścić. Wielu zawodników i osób trenujących rekreacyjnie dochodzi do momentu, w którym chce podnieść większy ciężar w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie czy rwaniu, ale boi się, że straci kondycję. Z drugiej strony … Dowiedz się więcej