Technika

Mocny core w CrossFicie to nie tylko widoczne mięśnie brzucha. To umiejętność utrzymania stabilnej pozycji tułowia pod dużym obciążeniem, w zmęczeniu i w ruchu. Jeśli w przysiadzie zapadasz się w dole, w martwym ciągu tracisz ustawienie pleców, a w gimnastyce bujasz się bez kontroli, bardzo możliwe, że problem nie leży wyłącznie w sile nóg, pleców … Dowiedz się więcej

Lepszy wynik w WODzie nie zawsze zaczyna się od cięższej sztangi. Bardzo często największy zapas kryje się w tempie pracy, technice, oddechu, planie przerw i mądrzejszym rozłożeniu sił. W CrossFicie łatwo wpaść w myślenie, że progres oznacza przede wszystkim większy ciężar. Oczywiście siła ma znaczenie, ale w wielu treningach wynik można poprawić bez dokładania ani … Dowiedz się więcej

Thruster wygląda prosto: przysiad z przodu i wyciśnięcie nad głowę. W praktyce to jedno z tych ćwiczeń, które bardzo szybko pokazuje braki w technice, mobilności, oddechu i kontroli tempa. W CrossFicie thrustery pojawiają się często, bo łączą siłę, dynamikę i wydolność w jednym ruchu. Problem zaczyna się wtedy, gdy zawodnik traktuje je jak dwa osobne … Dowiedz się więcej

W CrossFicie bardzo łatwo zacząć za szybko, zwłaszcza gdy na tablicy wygląda, że trening jest „do zrobienia”. Problem w tym, że pierwsze dwie minuty często decydują o tym, czy końcówkę przepracujesz mocno, czy będziesz tylko walczyć o przetrwanie. Dobre tempo to nie zachowawczość, ale umiejętność zarządzania energią. Każdy, kto trenował crossfit trochę dłużej, zna ten … Dowiedz się więcej

Box jumpy wyglądają prosto: skaczesz na skrzynię i schodzisz. W praktyce wiele osób boi się zahaczyć piszczelami o krawędź, szczególnie na początku przygody z CrossFitem. Dobra wiadomość jest taka, że box jump to nie test odwagi, tylko umiejętność, którą da się spokojnie zbudować. Jeśli podejdziesz do tego technicznie, wybierzesz właściwą wysokość i nauczysz ciało lądować … Dowiedz się więcej

Kipping pull-up i strict pull-up to dwa różne narzędzia, a nie lepsza i gorsza wersja tego samego ćwiczenia. W CrossFicie oba warianty mają swoje miejsce, ale pod warunkiem, że wiesz, po co je robisz i czy twoje ciało jest na nie gotowe. Podciąganie z kipem często budzi emocje. Jedni mówią, że to oszukiwanie, inni że … Dowiedz się więcej

Lepszy wynik w WOD-ach nie zawsze oznacza większy ciężar na sztandze. Często największy postęp przychodzi wtedy, gdy poprawiasz tempo, technikę, przejścia i sposób rozłożenia sił. W CrossFicie łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że progres to głównie więcej kilogramów, szybsze tempo od startu albo jeszcze mocniejsze dociśnięcie końcówki. Tymczasem wielu zawodników i osób trenujących rekreacyjnie traci … Dowiedz się więcej