Strona główna Treningi Sprzęt Poradniki Wszystkie artykuły Informacje

Regeneracja

Jak poprawić mobilność nadgarstków do front squatu, handstand push-upów i ćwiczeń ze sztangą?

Jak poprawić mobilność nadgarstków do front squatu, handstand push-upów i ćwiczeń ze sztangą?

przez
Jak poprawić mobilność nadgarstków do front squatu, handstand push-upów i ćwiczeń ze sztangą?

Sztywne nadgarstki potrafią skutecznie zepsuć front squat, utrudnić handstand push-upy i sprawić, że praca ze sztangą staje się niekomfortowa. Dobra wiadomość jest taka, że mobilność nadgarstków można stopniowo poprawiać, jeśli podejdziesz do tematu regularnie i rozsądnie. W CrossFicie nadgarstki dostają sporo pracy: front rack, clean, thruster, handstand, pompki, burpees, overhead squat czy ćwiczenia gimnastyczne. Problem … Dowiedz się więcej

Pulsarise X PRO po CrossFicie: co sprawdziło się po thrusterach, double unders i drążku?

Pulsarise X PRO po CrossFicie: co sprawdziło się po thrusterach, double unders i drążku?

przez

Po mocnym WOD-zie ludzie dzielą się na dwie grupy. Jedni od razu pakują buty. Drudzy siedzą jeszcze chwilę na boxie i próbują ustalić, czy najbardziej dostały uda, łydki czy chwyt. Właśnie w tej drugiej grupie pistolet do masażu ma najłatwiejsze zadanie: ma być pod ręką, działać szybko i nie wymagać kolejnego planu treningowego. Pulsarise X … Dowiedz się więcej

Regeneracja dłoni po CrossFicie: drążek, sztanga i kettlebelle

Regeneracja dłoni po CrossFicie: drążek, sztanga i kettlebelle

przez
Regeneracja dłoni po CrossFicie: drążek, sztanga i kettlebelle

Dłonie w CrossFicie pracują niemal na każdym treningu: na drążku, przy sztandze, podczas swingów, rwań i farmer carry. Jeśli nie dbasz o skórę, odciski, pęknięcia i zerwane modzele potrafią skutecznie popsuć kolejne jednostki. Regeneracja dłoni nie jest dodatkiem dla przewrażliwionych. To część rozsądnego treningu, szczególnie jeśli często robisz pull-upy, toes to bar, muscle-upy, martwe ciągi, … Dowiedz się więcej

Mobilność barków w CrossFicie: ćwiczenia pod overhead squat i snatch

Mobilność barków w CrossFicie: ćwiczenia pod overhead squat i snatch

przez
Mobilność barków w CrossFicie: ćwiczenia pod overhead squat i snatch

Overhead squat i snatch wyglądają efektownie, ale bez odpowiedniej mobilności barków szybko zaczynają przypominać walkę o przetrwanie. Dobra pozycja nad głową to nie tylko elastyczne ramiona, ale też praca łopatek, odcinka piersiowego i stabilnego tułowia. W CrossFicie często mówimy o sile, tempie i wyniku na tablicy, ale przy ruchach nad głowę mobilność bywa tym elementem, … Dowiedz się więcej

Jak rozpoznać, że trenujesz za mocno i potrzebujesz lżejszego tygodnia

Jak rozpoznać, że trenujesz za mocno i potrzebujesz lżejszego tygodnia

przez
Jak rozpoznać, że trenujesz za mocno i potrzebujesz lżejszego tygodnia

W CrossFicie łatwo pomylić solidną pracę z dokładaniem sobie za dużo. Jeśli od kilku dni czujesz, że każdy trening kosztuje Cię więcej niż zwykle, to może być sygnał, że organizm potrzebuje lżejszego tygodnia. Dobry trening nie polega na tym, żeby codziennie wychodzić z sali na czworakach. Crossfit daje świetne narzędzia do budowania siły, kondycji i … Dowiedz się więcej

Sen a progres w CrossFicie: dlaczego regeneracja zaczyna się poza salą

Sen a progres w CrossFicie: dlaczego regeneracja zaczyna się poza salą

przez
Sen a progres w CrossFicie: dlaczego regeneracja zaczyna się poza salą

Możesz mieć świetne treningi, dobre odżywianie i mocną motywację, ale jeśli regularnie śpisz za mało, progres w CrossFicie prędzej czy później zwolni. Regeneracja nie zaczyna się od rolowania po WOD-zie, tylko od tego, co robisz wieczorem i jak dobrze śpisz w nocy. CrossFit jest wymagający, bo łączy siłę, gimnastykę, wydolność, technikę i pracę na wysokiej … Dowiedz się więcej

Jak poprawić chwyt w CrossFicie i nie zrywać ciągle dłoni

Jak poprawić chwyt w CrossFicie i nie zrywać ciągle dłoni

przez
Jak poprawić chwyt w CrossFicie i nie zrywać ciągle dłoni

Mocny chwyt w CrossFicie to nie tylko kwestia siły przedramion. To także technika, rozsądne zarządzanie objętością, pielęgnacja dłoni i dobrze dobrany sprzęt. Zerwane dłonie po WOD-zie wyglądają czasem jak dowód ciężkiej pracy, ale w praktyce częściej są sygnałem, że coś trzeba poprawić. Jeśli po każdym treningu na drążku, kettlebellach albo sztandze walczysz z pęcherzami i … Dowiedz się więcej

Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit

Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit

przez
Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit

Dobra mobilność bioder pomaga wejść głębiej w przysiad, utrzymać lepszą pozycję w martwym ciągu i trenować bez ciągłej walki z własnym zakresem ruchu. W CrossFicie, gdzie często łączymy siłę, dynamikę i zmęczenie, biodra mają naprawdę dużo pracy. Jeśli w przysiadzie uciekają Ci kolana, pięty odrywają się od podłogi albo w martwym ciągu trudno utrzymać neutralne … Dowiedz się więcej

Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit

Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit

przez
Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit

Ciężki WOD potrafi zostawić po sobie solidne zmęczenie, spięte mięśnie i uczucie, że następnego dnia schody są przeciwnikiem numer jeden. Dobra regeneracja po treningu CrossFit nie polega na jednym magicznym sposobie, tylko na kilku prostych nawykach wykonanych konsekwencnie. Jako trener CrossFit często widzę, że wiele osób daje z siebie wszystko na treningu, ale po jego … Dowiedz się więcej

Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie

Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie

przez
Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie

Powrót do CrossFitu po dłuższej przerwie potrafi mocno kusić: głowa pamięta dawne wyniki, ale ciało często potrzebuje czasu, żeby znów wejść na obroty. Najważniejsze na starcie to nie udowadniać sobie formy, tylko spokojnie ją odbudować. Niezależnie od tego, czy przerwa trwała kilka miesięcy, rok, czy dłużej, pierwszy etap powrotu powinien być rozsądny i dobrze zaplanowany. … Dowiedz się więcej