Kettlebell to świetne narzędzie do budowania siły, kondycji i koordynacji, ale tylko wtedy, gdy używasz go świadomie. Wiele błędów nie wynika z braku zaangażowania, lecz z pośpiechu, złego ustawienia ciała albo zbyt dużego ciężaru. Dobra wiadomość: większość z nich można szybko poprawić, jeśli wiesz, na co zwrócić uwagę. W CrossFicie kettlebell pojawia się bardzo często: … Dowiedz się więcej
Trzy treningi CrossFit w tygodniu to bardzo rozsądna częstotliwość dla wielu osób — zwłaszcza początkujących i średnio zaawansowanych. Pozwala pracować nad siłą, kondycją i techniką, a jednocześnie zostawia czas na regenerację. Kluczem jest jednak dobre rozłożenie akcentów, a nie przypadkowe wykonywanie trzech bardzo ciężkich WOD-ów. CrossFit bywa kojarzony z treningiem „na maksa”, dużą intensywnością i … Dowiedz się więcej
Pierwsze treningi CrossFit potrafią stresować: nowe ćwiczenia, tempo zajęć, ludzie dookoła i poczucie, że wszyscy patrzą. Dobra wiadomość jest taka, że pewność siebie w boxie nie bierze się z bycia najlepszym, tylko z lepszego rozumienia treningu, własnych możliwości i procesu nauki. Jako trener crossfit często widzę, że początkujący nie mają problemu z brakiem ambicji, ale … Dowiedz się więcej
CrossFit nie musi oznaczać rzucania się od razu na ciężkie sztangi, podciągania i treningi na granicy możliwości. Dla początkującej kobiety najważniejsze są spokojny start, dobre podstawy techniczne i dopasowanie ćwiczeń do aktualnego poziomu. Wiele kobiet chciałoby spróbować CrossFitu, ale obawia się, że „nie da rady”, że będzie za słaba, za mało sprawna albo że trafi … Dowiedz się więcej
Wchodzisz do boxa, widzisz ludzi robiących ciężkie przysiady, szybkie podciągnięcia i kończących WOD dużo przed Tobą. Łatwo wtedy pomyśleć: „Nie nadaję się do tego”. A prawda jest taka, że CrossFit ma sens właśnie wtedy, gdy trenujesz na swoim poziomie. Porównywanie się z innymi w boxie CrossFit jest bardzo ludzkie. Szczególnie na początku, gdy wszystko jest … Dowiedz się więcej
CrossFit potrafi wyglądać intensywnie już od pierwszego treningu, ale solidne podstawy są ważniejsze niż szybkie tempo. Jeśli na początku opanujesz kilka kluczowych ruchów, łatwiej wejdziesz w trudniejsze WOD-y i będziesz trenować bez niepotrzebnego chaosu. W CrossFicie spotkasz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, elementy gimnastyczne, podnoszenie ciężarów, pracę z kettlami, wiosłowanie, bieganie i wiele innych bodźców. … Dowiedz się więcej
CrossFit po trzydziestce może być bardzo dobrym pomysłem, pod warunkiem że zaczniesz rozsądnie. Nie chodzi o ściganie się z innymi, tylko o budowanie sprawności, siły i lepszej kontroli nad ciałem krok po kroku. Wiele osób po trzydziestce zastanawia się, czy nie jest już za późno na intensywniejszy trening. Pojawiają się pytania o kondycję, kontuzje, brak … Dowiedz się więcej
Pierwszy trening CrossFit potrafi budzić lekką niepewność: co założyć, co spakować i czy trzeba mieć specjalny sprzęt? Dobra wiadomość jest taka, że na start potrzebujesz naprawdę niewiele. Wystarczy wygodny strój, odpowiednie buty, woda i otwarta głowa. Jeśli wybierasz się na swoje pierwsze zajęcia, nie musisz od razu kupować połowy sklepu sportowego. W większości boxów sprzęt … Dowiedz się więcej
Powrót do CrossFitu po dłuższej przerwie potrafi mocno kusić: głowa pamięta dawne wyniki, ale ciało często potrzebuje czasu, żeby znów wejść na obroty. Najważniejsze na starcie to nie udowadniać sobie formy, tylko spokojnie ją odbudować. Niezależnie od tego, czy przerwa trwała kilka miesięcy, rok, czy dłużej, pierwszy etap powrotu powinien być rozsądny i dobrze zaplanowany. … Dowiedz się więcej
Wchodzisz do boxa, patrzysz na tablicę i widzisz: AMRAP 12, EMOM 10 albo 5 rund For Time. Brzmi jak szyfr, ale to po prostu najczęściej używane formaty WOD w CrossFicie. CrossFit ma swój język, który na początku może wydawać się skomplikowany. Dobra wiadomość jest taka, że podstawowe formaty treningów da się zrozumieć bardzo szybko. W … Dowiedz się więcej