Strona główna Treningi Sprzęt Poradniki Wszystkie artykuły Informacje

Michał Baran

Jak poprawić mobilność nadgarstków do front squatu, handstand push-upów i ćwiczeń ze sztangą?

przez
Jak poprawić mobilność nadgarstków do front squatu, handstand push-upów i ćwiczeń ze sztangą?

Sztywne nadgarstki potrafią skutecznie zepsuć front squat, utrudnić handstand push-upy i sprawić, że praca ze sztangą staje się niekomfortowa. Dobra wiadomość jest taka, że mobilność nadgarstków można stopniowo poprawiać, jeśli podejdziesz do tematu regularnie i rozsądnie. W CrossFicie nadgarstki dostają sporo pracy: front rack, clean, thruster, handstand, pompki, burpees, overhead squat czy ćwiczenia gimnastyczne. Problem … Dowiedz się więcej

Jak zbudować mocny core pod przysiady, martwy ciąg i gimnastykę?

przez
Jak zbudować mocny core pod przysiady, martwy ciąg i gimnastykę?

Mocny core w CrossFicie to nie tylko widoczne mięśnie brzucha. To umiejętność utrzymania stabilnej pozycji tułowia pod dużym obciążeniem, w zmęczeniu i w ruchu. Jeśli w przysiadzie zapadasz się w dole, w martwym ciągu tracisz ustawienie pleców, a w gimnastyce bujasz się bez kontroli, bardzo możliwe, że problem nie leży wyłącznie w sile nóg, pleców … Dowiedz się więcej

Najczęstsze błędy w ćwiczeniach z kettlebell — jak ich uniknąć?

przez
Najczęstsze błędy w ćwiczeniach z kettlebell — jak ich uniknąć?

Kettlebell to świetne narzędzie do budowania siły, kondycji i koordynacji, ale tylko wtedy, gdy używasz go świadomie. Wiele błędów nie wynika z braku zaangażowania, lecz z pośpiechu, złego ustawienia ciała albo zbyt dużego ciężaru. Dobra wiadomość: większość z nich można szybko poprawić, jeśli wiesz, na co zwrócić uwagę. W CrossFicie kettlebell pojawia się bardzo często: … Dowiedz się więcej

Jak wybrać buty do CrossFitu do skakanki, przysiadów i podnoszenia ciężarów?

przez
Jak wybrać buty do CrossFitu do skakanki, przysiadów i podnoszenia ciężarów?

Dobre buty do CrossFitu muszą poradzić sobie z różnymi zadaniami: skakanką, przysiadami, martwym ciągiem, podbiegami i dynamicznymi WOD-ami. Nie chodzi o to, żeby kupić najdroższy model, tylko taki, który będzie stabilny, wygodny i dopasowany do Twojego treningu. CrossFit jest wymagający dla obuwia, bo w jednej jednostce treningowej możesz przejść od double unders do ciężkich przysiadów, … Dowiedz się więcej

Plan treningowy CrossFit 3 razy w tygodniu — jak ułożyć go rozsądnie?

przez
Plan treningowy CrossFit 3 razy w tygodniu — jak ułożyć go rozsądnie?

Trzy treningi CrossFit w tygodniu to bardzo rozsądna częstotliwość dla wielu osób — zwłaszcza początkujących i średnio zaawansowanych. Pozwala pracować nad siłą, kondycją i techniką, a jednocześnie zostawia czas na regenerację. Kluczem jest jednak dobre rozłożenie akcentów, a nie przypadkowe wykonywanie trzech bardzo ciężkich WOD-ów. CrossFit bywa kojarzony z treningiem „na maksa”, dużą intensywnością i … Dowiedz się więcej

Jak poprawić wyniki w WOD-ach bez dokładania ciężaru na sztandze?

przez
Jak poprawić wyniki w WOD-ach bez dokładania ciężaru na sztandze?

Lepszy wynik w WODzie nie zawsze zaczyna się od cięższej sztangi. Bardzo często największy zapas kryje się w tempie pracy, technice, oddechu, planie przerw i mądrzejszym rozłożeniu sił. W CrossFicie łatwo wpaść w myślenie, że progres oznacza przede wszystkim większy ciężar. Oczywiście siła ma znaczenie, ale w wielu treningach wynik można poprawić bez dokładania ani … Dowiedz się więcej

Pulsarise X PRO po CrossFicie: co sprawdziło się po thrusterach, double unders i drążku?

przez

Po mocnym WOD-zie ludzie dzielą się na dwie grupy. Jedni od razu pakują buty. Drudzy siedzą jeszcze chwilę na boxie i próbują ustalić, czy najbardziej dostały uda, łydki czy chwyt. Właśnie w tej drugiej grupie pistolet do masażu ma najłatwiejsze zadanie: ma być pod ręką, działać szybko i nie wymagać kolejnego planu treningowego. Pulsarise X … Dowiedz się więcej

Recenzja Spokey Skakanka CrossFit II: czy budżetowa skakanka wystarczy do treningów?

przez

Spokey Skakanka Crossfit Tweet II to prosty, budżetowy model z łożyskami w uchwytach i linką o długości 300 cm. W tej recenzji sprawdzam, czy taki sprzęt wystarczy do regularnych treningów, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz przygodę z CrossFitem. Skakanka w CrossFicie wygląda niepozornie, ale potrafi szybko zweryfikować koordynację, rytm i kondycję. Nie każdy potrzebuje od razu … Dowiedz się więcej

Jak utrzymać regularność treningów CrossFit, gdy brakuje motywacji

przez
Jak utrzymać regularność treningów CrossFit, gdy brakuje motywacji

Motywacja do treningów przychodzi i odchodzi. Regularność w CrossFicie nie polega jednak na tym, żeby zawsze mieć ochotę, ale żeby mieć prosty system, który pomaga wracać na salę nawet w słabsze dni. Każdy, kto trenuje wystarczająco długo, zna ten moment: na początku jest energia, nowe cele, ekscytacja i chęć sprawdzania swoich możliwości. Po kilku tygodniach … Dowiedz się więcej

Jak budować pewność siebie na treningach CrossFit

przez
Jak budować pewność siebie na treningach CrossFit

Pierwsze treningi CrossFit potrafią stresować: nowe ćwiczenia, tempo zajęć, ludzie dookoła i poczucie, że wszyscy patrzą. Dobra wiadomość jest taka, że pewność siebie w boxie nie bierze się z bycia najlepszym, tylko z lepszego rozumienia treningu, własnych możliwości i procesu nauki. Jako trener crossfit często widzę, że początkujący nie mają problemu z brakiem ambicji, ale … Dowiedz się więcej