Pierwsze treningi CrossFit potrafią stresować: nowe ćwiczenia, tempo zajęć, ludzie dookoła i poczucie, że wszyscy patrzą. Dobra wiadomość jest taka, że pewność siebie w boxie nie bierze się z bycia najlepszym, tylko z lepszego rozumienia treningu, własnych możliwości i procesu nauki. Jako trener crossfit często widzę, że początkujący nie mają problemu z brakiem ambicji, ale … Dowiedz się więcej
Dobra skakanka do CrossFitu nie musi być najdroższa, ale powinna pasować do Twojego poziomu, wzrostu i celu treningowego. Na początku najważniejsze są kontrola, wygoda i możliwość nauki techniki, a nie maksymalna prędkość. Skakanka pojawia się w wielu treningach CrossFit, szczególnie przy nauce single unders i double unders. Dla osoby początkującej wybór pierwszego modelu bywa mylący, … Dowiedz się więcej
CrossFit i klasyczny trening siłowy często korzystają z podobnych ćwiczeń, ale prowadzą do nich różne założenia. W jednym liczy się wszechstronna sprawność, w drugim najczęściej siła, masa mięśniowa lub konkretny wynik w boju. Na pierwszy rzut oka CrossFit i trening siłowy mogą wyglądać podobnie: sztangi, hantle, przysiady, martwe ciągi, podciąganie, wyciskanie. Różnica zaczyna się jednak … Dowiedz się więcej
Double unders, czyli podwójne obroty skakanki podczas jednego wyskoku, potrafią frustrować nawet sprawne osoby. Dobra wiadomość jest taka, że to nie jest magia, tylko umiejętność techniczna, którą można rozłożyć na proste etapy. W tym artykule pokażę Ci, jak zacząć spokojnie, bez chaosu i bez bezsensownego smagania się skakanką po łydkach. W CrossFicie double unders pojawiają … Dowiedz się więcej
Dłonie w CrossFicie pracują niemal na każdym treningu: na drążku, przy sztandze, podczas swingów, rwań i farmer carry. Jeśli nie dbasz o skórę, odciski, pęknięcia i zerwane modzele potrafią skutecznie popsuć kolejne jednostki. Regeneracja dłoni nie jest dodatkiem dla przewrażliwionych. To część rozsądnego treningu, szczególnie jeśli często robisz pull-upy, toes to bar, muscle-upy, martwe ciągi, … Dowiedz się więcej
Thruster wygląda prosto: przysiad z przodu i wyciśnięcie nad głowę. W praktyce to jedno z tych ćwiczeń, które bardzo szybko pokazuje braki w technice, mobilności, oddechu i kontroli tempa. W CrossFicie thrustery pojawiają się często, bo łączą siłę, dynamikę i wydolność w jednym ruchu. Problem zaczyna się wtedy, gdy zawodnik traktuje je jak dwa osobne … Dowiedz się więcej
Budowanie siły w CrossFicie nie musi oznaczać rezygnacji z wydolności. Kluczem jest mądre programowanie, odpowiedni dobór intensywności i świadomość, kiedy cisnąć, a kiedy odpuścić. Wielu zawodników i osób trenujących rekreacyjnie dochodzi do momentu, w którym chce podnieść większy ciężar w przysiadzie, martwym ciągu, podrzucie czy rwaniu, ale boi się, że straci kondycję. Z drugiej strony … Dowiedz się więcej
Garmin Forerunner 255 to zegarek sportowy, który wielu osobom kojarzy się głównie z bieganiem, ale coraz częściej trafia też na nadgarstki osób trenujących crossfit. Sprawdziłem go z perspektywy WOD-ów, gdzie liczy się wygoda, szybki podgląd czasu i rozsądne monitorowanie wysiłku. W CrossFicie zegarek ma trudniejsze życie niż podczas spokojnego biegu. Raz przeszkadza przy front racku, … Dowiedz się więcej
Dobry posiłek przed CrossFitem powinien dawać energię, ale nie zalegać na żołądku. Najczęściej sprawdza się proste połączenie węglowodanów, odrobiny białka i małej ilości tłuszczu. CrossFit potrafi być intensywny: podnoszenie ciężarów, gimnastyka, bieganie, ergometr, skakanka i krótkie przerwy. Jeśli zjesz za mało, możesz szybko opaść z sił. Jeśli zjesz za ciężko, trening może zamienić się w … Dowiedz się więcej
W CrossFicie bardzo łatwo zacząć za szybko, zwłaszcza gdy na tablicy wygląda, że trening jest „do zrobienia”. Problem w tym, że pierwsze dwie minuty często decydują o tym, czy końcówkę przepracujesz mocno, czy będziesz tylko walczyć o przetrwanie. Dobre tempo to nie zachowawczość, ale umiejętność zarządzania energią. Każdy, kto trenował crossfit trochę dłużej, zna ten … Dowiedz się więcej