CrossFit nie musi oznaczać rzucania się od razu na ciężkie sztangi, podciągania i treningi na granicy możliwości. Dla początkującej kobiety najważniejsze są spokojny start, dobre podstawy techniczne i dopasowanie ćwiczeń do aktualnego poziomu. Wiele kobiet chciałoby spróbować CrossFitu, ale obawia się, że „nie da rady”, że będzie za słaba, za mało sprawna albo że trafi … Dowiedz się więcej
Box jumpy wyglądają prosto: skaczesz na skrzynię i schodzisz. W praktyce wiele osób boi się zahaczyć piszczelami o krawędź, szczególnie na początku przygody z CrossFitem. Dobra wiadomość jest taka, że box jump to nie test odwagi, tylko umiejętność, którą da się spokojnie zbudować. Jeśli podejdziesz do tego technicznie, wybierzesz właściwą wysokość i nauczysz ciało lądować … Dowiedz się więcej
Kipping pull-up i strict pull-up to dwa różne narzędzia, a nie lepsza i gorsza wersja tego samego ćwiczenia. W CrossFicie oba warianty mają swoje miejsce, ale pod warunkiem, że wiesz, po co je robisz i czy twoje ciało jest na nie gotowe. Podciąganie z kipem często budzi emocje. Jedni mówią, że to oszukiwanie, inni że … Dowiedz się więcej
Lepszy wynik w WOD-ach nie zawsze oznacza większy ciężar na sztandze. Często największy postęp przychodzi wtedy, gdy poprawiasz tempo, technikę, przejścia i sposób rozłożenia sił. W CrossFicie łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że progres to głównie więcej kilogramów, szybsze tempo od startu albo jeszcze mocniejsze dociśnięcie końcówki. Tymczasem wielu zawodników i osób trenujących rekreacyjnie traci … Dowiedz się więcej
Polar H10 to pas piersiowy do pomiaru tętna, który często pojawia się w rozmowach osób trenujących wytrzymałość. W CrossFicie sprawa nie jest jednak tak oczywista, bo WOD-y bywają krótkie, rwane i pełne ruchów, które potrafią przeszkadzać sprzętowi. Jeśli trenujesz crossfit, pewnie znasz ten moment: kończysz intensywny WOD, leżysz na podłodze i zastanawiasz się, czy naprawdę … Dowiedz się więcej
Overhead squat i snatch wyglądają efektownie, ale bez odpowiedniej mobilności barków szybko zaczynają przypominać walkę o przetrwanie. Dobra pozycja nad głową to nie tylko elastyczne ramiona, ale też praca łopatek, odcinka piersiowego i stabilnego tułowia. W CrossFicie często mówimy o sile, tempie i wyniku na tablicy, ale przy ruchach nad głowę mobilność bywa tym elementem, … Dowiedz się więcej
W CrossFicie łatwo pomylić solidną pracę z dokładaniem sobie za dużo. Jeśli od kilku dni czujesz, że każdy trening kosztuje Cię więcej niż zwykle, to może być sygnał, że organizm potrzebuje lżejszego tygodnia. Dobry trening nie polega na tym, żeby codziennie wychodzić z sali na czworakach. Crossfit daje świetne narzędzia do budowania siły, kondycji i … Dowiedz się więcej
Możesz mieć świetne treningi, dobre odżywianie i mocną motywację, ale jeśli regularnie śpisz za mało, progres w CrossFicie prędzej czy później zwolni. Regeneracja nie zaczyna się od rolowania po WOD-zie, tylko od tego, co robisz wieczorem i jak dobrze śpisz w nocy. CrossFit jest wymagający, bo łączy siłę, gimnastykę, wydolność, technikę i pracę na wysokiej … Dowiedz się więcej
Clean to jedno z najważniejszych ćwiczeń w CrossFicie, ale też jedno z tych, które szybko pokazuje braki w technice. Dobra wiadomość jest taka, że większość problemów z plecami nie wynika z samego ćwiczenia, tylko z pośpiechu, złej pozycji i zbyt dużego ciężaru. W treningu clean liczy się nie tylko siła, ale przede wszystkim timing, stabilizacja … Dowiedz się więcej
CrossFit w domu może być naprawdę skuteczny, nawet jeśli nie masz sztangi, stojaka, ergometru i całej ściany sprzętu. Kluczowe jest dobranie ćwiczeń, które rozwijają siłę, kondycję, mobilność i koordynację bez robienia z mieszkania siłowni. Wiele osób kojarzy crossfit z dużym boxem, ciężarami, linami i kółkami gimnastycznymi. To część tej metody treningowej, ale nie całość. W … Dowiedz się więcej