Pierwsze amatorskie zawody CrossFit potrafią stresować bardziej niż niejeden ciężki trening. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz być najlepszy w boxie, żeby wystartować z głową i wynieść z tego świetne doświadczenie. Zawody dla amatorów to nie test wartości zawodnika, tylko okazja do sprawdzenia się, poznania atmosfery rywalizacji i zobaczenia, jak reagujesz pod presją. Kluczem … Dowiedz się więcej
W tytule pojawia się wariant 16 kg, ale dostępne dane produktu dotyczą modelu HMS Kettlebell Żeliwny 24Kg. Dlatego recenzja odnosi się do wersji 24 kg i jej zastosowania w treningu CrossFit w domu. Kettlebell to jeden z najprostszych, a jednocześnie najbardziej uniwersalnych sprzętów do domowego treningu funkcjonalnego. W CrossFicie sprawdza się w ćwiczeniach siłowych, kondycyjnych … Dowiedz się więcej
Mocny chwyt w CrossFicie to nie tylko kwestia siły przedramion. To także technika, rozsądne zarządzanie objętością, pielęgnacja dłoni i dobrze dobrany sprzęt. Zerwane dłonie po WOD-zie wyglądają czasem jak dowód ciężkiej pracy, ale w praktyce częściej są sygnałem, że coś trzeba poprawić. Jeśli po każdym treningu na drążku, kettlebellach albo sztandze walczysz z pęcherzami i … Dowiedz się więcej
Burpees wyglądają prosto, ale potrafią bardzo szybko zabrać oddech, tempo i głowę. Dobra wiadomość jest taka, że nie zawsze trzeba robić je szybciej — często wystarczy robić je mądrzej i bardziej ekonomicznie. W CrossFicie burpees pojawiają się regularnie: solo, nad sztangą, do targetu, w parach, w długich WOD-ach i krótkich sprintach. To ćwiczenie nie wybacza … Dowiedz się więcej
Nie musisz trenować codziennie po dwie godziny, żeby CrossFit miał sens. Przy ograniczonym czasie najważniejsze są dobry plan, rozsądna intensywność i konsekwencja. Wielu ludzi rezygnuje z treningu, bo zakłada, że skoro nie ma pełnej godziny na rozgrzewkę, siłę, technikę i WOD, to „nie ma po co zaczynać”. To błąd. Dobrze zaplanowany tydzień treningowy może być … Dowiedz się więcej
CrossFit może być bardzo skutecznym wsparciem w odchudzaniu, ale nie działa magicznie sam z siebie. Największe efekty pojawiają się wtedy, gdy trening idzie w parze z rozsądnym jedzeniem, regeneracją i dobrze dobraną intensywnością. Wiele osób trafia na pierwsze zajęcia CrossFitu z prostym celem: chcę schudnąć, poprawić kondycję i poczuć się sprawniej. To dobry kierunek, bo … Dowiedz się więcej
Oddech podczas WOD-u potrafi zdecydować o tym, czy utrzymasz tempo, czy po dwóch minutach poczujesz, że organizm wchodzi w tryb paniki. Dobra wiadomość jest taka, że oddychanie można trenować tak samo jak przysiad, podciąganie czy pracę na ergometrze. W CrossFicie często skupiamy się na ciężarze, liczbie powtórzeń i czasie na tablicy. Tymczasem oddech jest jednym … Dowiedz się więcej
Martwy ciąg w CrossFicie rzadko występuje w idealnych, spokojnych warunkach. Często pojawia się w WOD-ach, po burpees, wiosłowaniu, bieganiu albo seriach z dużą liczbą powtórzeń, kiedy technika zaczyna się sypać. Martwy ciąg to jedno z najbardziej podstawowych i przydatnych ćwiczeń siłowych, ale w CrossFicie ma swoją specyfikę. Nie zawsze chodzi o jedno ciężkie powtórzenie na … Dowiedz się więcej
Phoenix Fitness Skakanka Szybkościowa CrossFit wygląda jak prosty sprzęt do treningu kondycyjnego, ale przy double unders szczegóły mają ogromne znaczenie. W tej recenzji sprawdzam, czego można się po niej spodziewać na podstawie dostępnych danych i praktyki treningowej. W CrossFicie skakanka potrafi być równie frustrująca jak sztanga — szczególnie wtedy, gdy w WOD-zie pojawiają się double … Dowiedz się więcej
Wchodzisz do boxa, widzisz ludzi robiących ciężkie przysiady, szybkie podciągnięcia i kończących WOD dużo przed Tobą. Łatwo wtedy pomyśleć: „Nie nadaję się do tego”. A prawda jest taka, że CrossFit ma sens właśnie wtedy, gdy trenujesz na swoim poziomie. Porównywanie się z innymi w boxie CrossFit jest bardzo ludzkie. Szczególnie na początku, gdy wszystko jest … Dowiedz się więcej