Strona główna Treningi Sprzęt Poradniki Wszystkie artykuły Informacje

Michał Baran

Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku

przez
Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku

CrossFit potrafi wyglądać intensywnie już od pierwszego treningu, ale solidne podstawy są ważniejsze niż szybkie tempo. Jeśli na początku opanujesz kilka kluczowych ruchów, łatwiej wejdziesz w trudniejsze WOD-y i będziesz trenować bez niepotrzebnego chaosu. W CrossFicie spotkasz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, elementy gimnastyczne, podnoszenie ciężarów, pracę z kettlami, wiosłowanie, bieganie i wiele innych bodźców. … Dowiedz się więcej

CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty

przez
CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty

Nie musisz trenować pięć razy w tygodniu, żeby CrossFit miał sens. Przy dwóch lub trzech dobrze zaplanowanych jednostkach możesz poprawiać siłę, kondycję i technikę, pod warunkiem że trenujesz konsekwentnie i z głową. Wiele osób zaczyna CrossFit z przekonaniem, że skoro inni są na sali prawie codziennie, to mniej treningów nie wystarczy. W praktyce 2–3 jednostki … Dowiedz się więcej

Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie

przez
Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie

CrossFit po trzydziestce może być bardzo dobrym pomysłem, pod warunkiem że zaczniesz rozsądnie. Nie chodzi o ściganie się z innymi, tylko o budowanie sprawności, siły i lepszej kontroli nad ciałem krok po kroku. Wiele osób po trzydziestce zastanawia się, czy nie jest już za późno na intensywniejszy trening. Pojawiają się pytania o kondycję, kontuzje, brak … Dowiedz się więcej

Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit

przez
Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit

Dobra mobilność bioder pomaga wejść głębiej w przysiad, utrzymać lepszą pozycję w martwym ciągu i trenować bez ciągłej walki z własnym zakresem ruchu. W CrossFicie, gdzie często łączymy siłę, dynamikę i zmęczenie, biodra mają naprawdę dużo pracy. Jeśli w przysiadzie uciekają Ci kolana, pięty odrywają się od podłogi albo w martwym ciągu trudno utrzymać neutralne … Dowiedz się więcej

Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit

przez
Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit

Ciężki WOD potrafi zostawić po sobie solidne zmęczenie, spięte mięśnie i uczucie, że następnego dnia schody są przeciwnikiem numer jeden. Dobra regeneracja po treningu CrossFit nie polega na jednym magicznym sposobie, tylko na kilku prostych nawykach wykonanych konsekwencnie. Jako trener CrossFit często widzę, że wiele osób daje z siebie wszystko na treningu, ale po jego … Dowiedz się więcej

Test Under Armour TriBase Reign 6: stabilność, komfort i przydatność w CrossFicie

przez

Under Armour UA W TriBase Reign 6 to damskie buty treningowe, które warto rozważyć pod kątem zajęć crossfit. W tej recenzji patrzę na nie praktycznie: przez pryzmat stabilności, komfortu i tego, czy mają sens w typowym treningu funkcjonalnym. W CrossFicie buty dostają mocno w kość: raz robisz przysiady i martwe ciągi, za chwilę burpees, wykroki, … Dowiedz się więcej

Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących

przez
Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących

Pierwszy trening CrossFit potrafi budzić lekką niepewność: co założyć, co spakować i czy trzeba mieć specjalny sprzęt? Dobra wiadomość jest taka, że na start potrzebujesz naprawdę niewiele. Wystarczy wygodny strój, odpowiednie buty, woda i otwarta głowa. Jeśli wybierasz się na swoje pierwsze zajęcia, nie musisz od razu kupować połowy sklepu sportowego. W większości boxów sprzęt … Dowiedz się więcej

Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie

przez
Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie

Powrót do CrossFitu po dłuższej przerwie potrafi mocno kusić: głowa pamięta dawne wyniki, ale ciało często potrzebuje czasu, żeby znów wejść na obroty. Najważniejsze na starcie to nie udowadniać sobie formy, tylko spokojnie ją odbudować. Niezależnie od tego, czy przerwa trwała kilka miesięcy, rok, czy dłużej, pierwszy etap powrotu powinien być rozsądny i dobrze zaplanowany. … Dowiedz się więcej

CrossFit a kondycja: jak budować wydolność bez zajeżdżania organizmu

przez
CrossFit a kondycja: jak budować wydolność bez zajeżdżania organizmu

Dobra kondycja w CrossFicie nie polega na tym, żeby każdy trening kończyć leżeniem na podłodze. Wydolność buduje się przez regularność, kontrolę intensywności i rozsądną regenerację. Wielu ćwiczących myśli, że jeśli trening nie był maksymalnie ciężki, to był zmarnowany. To częsty błąd. CrossFit daje świetne narzędzia do poprawy kondycji, ale trzeba z nich korzystać mądrze. Jeśli … Dowiedz się więcej

Jak dobrać obciążenie w CrossFicie, żeby robić regularny progres

przez
Jak dobrać obciążenie w CrossFicie, żeby robić regularny progres

Dobór obciążenia w CrossFicie nie powinien być loterią ani codziennym testem ego. Jeśli chcesz robić progres, musisz wiedzieć, kiedy dołożyć, kiedy zostać przy tym samym ciężarze, a kiedy świadomie zejść niżej. W CrossFicie łatwo wpaść w chaos: dziś ciężki WOD, jutro siła, pojutrze gimnastyka, a do tego zmęczenie po pracy, niewyspanie i ambicja, żeby zrobić … Dowiedz się więcej