Wchodzisz do boxa, patrzysz na tablicę i widzisz: AMRAP 12, EMOM 10 albo 5 rund For Time. Brzmi jak szyfr, ale to po prostu najczęściej używane formaty WOD w CrossFicie. CrossFit ma swój język, który na początku może wydawać się skomplikowany. Dobra wiadomość jest taka, że podstawowe formaty treningów da się zrozumieć bardzo szybko. W … Dowiedz się więcej
Przysiad to jedno z podstawowych ćwiczeń w CrossFicie, ale też ruch, w którym łatwo utrwalić złe nawyki. Dobra technika pomaga trenować bezpieczniej, lepiej kontrolować ciężar i efektywniej wykorzystywać siłę nóg oraz tułowia. W treningu CrossFit przysiad pojawia się w wielu wariantach: air squat, front squat, back squat, overhead squat, thruster czy wall ball. Niezależnie od … Dowiedz się więcej
Dobra rozgrzewka przed WOD-em nie polega na przypadkowym machaniu rękami i kilku przysiadach. Jej zadaniem jest przygotować ciało, głowę i układ nerwowy do tego, co za chwilę wydarzy się na treningu. W CrossFicie rozgrzewka ma szczególne znaczenie, bo WOD potrafi łączyć ciężary, gimnastykę, bieganie, wiosłowanie, skoki i pracę na wysokim tętnie. Jako trener CrossFit często … Dowiedz się więcej
Skalowanie w CrossFicie nie jest wersją „dla słabszych”. To narzędzie, które pozwala trenować mądrze, zachować cel treningu i stopniowo robić progres bez niepotrzebnego ryzyka. Jednym z największych mitów w CrossFicie jest przekonanie, że trening ma sens tylko wtedy, gdy robisz go dokładnie tak, jak zapisano na tablicy. W praktyce dobrze dobrana skala często daje lepszy … Dowiedz się więcej
Pierwsze treningi CrossFitu potrafią być ekscytujące, ale też łatwo wtedy przesadzić z tempem, ciężarem albo ambicją. Dobra wiadomość jest taka, że większości typowych błędów można uniknąć, jeśli od początku trenujesz świadomie i słuchasz wskazówek trenera. CrossFit łączy elementy treningu siłowego, gimnastyki, podnoszenia ciężarów i pracy wydolnościowej. To daje ogromne możliwości rozwoju, ale wymaga też rozsądnego … Dowiedz się więcej
CrossFit potrafi wciągnąć już po pierwszym treningu, ale właśnie wtedy najłatwiej przesadzić. Jeśli zaczynasz, najważniejsze nie jest to, ile zrobisz, tylko czy potrafisz trenować regularnie, technicznie i bez niepotrzebnego ryzyka. Wiele osób kojarzy crossfit z bardzo intensywnymi treningami, ciężarami, skakanką, podciąganiem i zawodniczą atmosferą. To tylko część prawdy. Dobrze prowadzony crossfit dla początkujących powinien być … Dowiedz się więcej
Reebok Nano X4 to model, który wielu osobom kojarzy się z treningiem funkcjonalnym, siłownią i zajęciami typu crossfit. W tej recenzji patrzę na niego praktycznie: nie jak na modny but sportowy, ale jak na sprzęt, który ma wytrzymać przysiady, wykroki, skoki, krótkie biegi i dynamiczne WOD-y. Dobry but do CrossFitu musi być kompromisem. Nie może … Dowiedz się więcej
Pierwszy trening CrossFit może budzić sporo emocji: ciekawość, stres, a czasem obawę, czy dasz radę. Dobra wiadomość jest taka, że w dobrym boxie nikt nie oczekuje od początkującego perfekcji ani świetnej formy już na starcie. CrossFit często kojarzy się z intensywnymi treningami, sztangą, podciąganiem i ludźmi, którzy wyglądają, jakby ćwiczyli od zawsze. W praktyce pierwszy … Dowiedz się więcej
CrossFit może wyglądać na intensywny i skomplikowany, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie trenowałeś. Dobra wiadomość jest taka, że każdy trening można dopasować do poziomu osoby początkującej. Najważniejsze są technika, rozsądne tempo i cierpliwe budowanie podstaw. Jeśli wpisujesz w wyszukiwarkę hasło „crossfit dla początkujących”, prawdopodobnie masz sporo pytań: czy dam radę, czy muszę być w formie, … Dowiedz się więcej