Wszystkie artykuły
Przeglądaj teksty o CrossFicie, treningach, technice, sprzęcie, regeneracji i praktycznych poradach treningowych.
Jak oddychać podczas intensywnego WOD-u w CrossFicie
Oddech podczas WOD-u potrafi zdecydować o tym, czy utrzymasz tempo, czy po dwóch minutach poczujesz, że organizm wchodzi w tryb paniki. Dobra wiadomość jest taka, że oddychanie można trenować tak samo jak przysiad, podciąganie czy pracę na ergometrze. W CrossFicie często skupiamy się na ciężarze, liczbie powtórzeń i czasie na tablicy. Tymczasem oddech jest jednym ... <a title="Jak oddychać podczas intensywnego WOD-u w CrossFicie" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-oddychac-podczas-intensywnego-wod-u-w-crossficie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak oddychać podczas intensywnego WOD-u w CrossFicie">Dowiedz się więcej</a>
Technika martwego ciągu w CrossFicie: na co uważać przy dużym zmęczeniu
Martwy ciąg w CrossFicie rzadko występuje w idealnych, spokojnych warunkach. Często pojawia się w WOD-ach, po burpees, wiosłowaniu, bieganiu albo seriach z dużą liczbą powtórzeń, kiedy technika zaczyna się sypać. Martwy ciąg to jedno z najbardziej podstawowych i przydatnych ćwiczeń siłowych, ale w CrossFicie ma swoją specyfikę. Nie zawsze chodzi o jedno ciężkie powtórzenie na ... <a title="Technika martwego ciągu w CrossFicie: na co uważać przy dużym zmęczeniu" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/technika-martwego-ciagu-w-crossficie-na-co-uwazac-przy-duzym-zmeczeniu/" aria-label="Dowiedz się więcej o Technika martwego ciągu w CrossFicie: na co uważać przy dużym zmęczeniu">Dowiedz się więcej</a>
Recenzja Phoenix Fitness Skakanka Szybkościowa CrossFit: czy nadaje się do double unders?
Phoenix Fitness Skakanka Szybkościowa CrossFit wygląda jak prosty sprzęt do treningu kondycyjnego, ale przy double unders szczegóły mają ogromne znaczenie. W tej recenzji sprawdzam, czego można się po niej spodziewać na podstawie dostępnych danych i praktyki treningowej. W CrossFicie skakanka potrafi być równie frustrująca jak sztanga — szczególnie wtedy, gdy w WOD-zie pojawiają się double ... <a title="Recenzja Phoenix Fitness Skakanka Szybkościowa CrossFit: czy nadaje się do double unders?" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/recenzja-phoenix-fitness-skakanka-szybkosciowa-crossfit-czy-nadaje-sie-do-double-unders/" aria-label="Dowiedz się więcej o Recenzja Phoenix Fitness Skakanka Szybkościowa CrossFit: czy nadaje się do double unders?">Dowiedz się więcej</a>
Jak nie porównywać się z innymi w boxie CrossFit i trenować swoim tempem
Wchodzisz do boxa, widzisz ludzi robiących ciężkie przysiady, szybkie podciągnięcia i kończących WOD dużo przed Tobą. Łatwo wtedy pomyśleć: „Nie nadaję się do tego”. A prawda jest taka, że CrossFit ma sens właśnie wtedy, gdy trenujesz na swoim poziomie. Porównywanie się z innymi w boxie CrossFit jest bardzo ludzkie. Szczególnie na początku, gdy wszystko jest ... <a title="Jak nie porównywać się z innymi w boxie CrossFit i trenować swoim tempem" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-nie-porownywac-sie-z-innymi-w-boxie-crossfit-i-trenowac-swoim-tempem/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak nie porównywać się z innymi w boxie CrossFit i trenować swoim tempem">Dowiedz się więcej</a>
Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku
CrossFit potrafi wyglądać intensywnie już od pierwszego treningu, ale solidne podstawy są ważniejsze niż szybkie tempo. Jeśli na początku opanujesz kilka kluczowych ruchów, łatwiej wejdziesz w trudniejsze WOD-y i będziesz trenować bez niepotrzebnego chaosu. W CrossFicie spotkasz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, elementy gimnastyczne, podnoszenie ciężarów, pracę z kettlami, wiosłowanie, bieganie i wiele innych bodźców. ... <a title="Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/najwazniejsze-cwiczenia-w-crossficie-ktore-warto-opanowac-na-poczatku/" aria-label="Dowiedz się więcej o Najważniejsze ćwiczenia w CrossFicie, które warto opanować na początku">Dowiedz się więcej</a>
CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty
Nie musisz trenować pięć razy w tygodniu, żeby CrossFit miał sens. Przy dwóch lub trzech dobrze zaplanowanych jednostkach możesz poprawiać siłę, kondycję i technikę, pod warunkiem że trenujesz konsekwentnie i z głową. Wiele osób zaczyna CrossFit z przekonaniem, że skoro inni są na sali prawie codziennie, to mniej treningów nie wystarczy. W praktyce 2–3 jednostki ... <a title="CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/crossfit-23-razy-w-tygodniu-jak-trenowac-zeby-widziec-efekty/" aria-label="Dowiedz się więcej o CrossFit 2–3 razy w tygodniu: jak trenować, żeby widzieć efekty">Dowiedz się więcej</a>
Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie
CrossFit po trzydziestce może być bardzo dobrym pomysłem, pod warunkiem że zaczniesz rozsądnie. Nie chodzi o ściganie się z innymi, tylko o budowanie sprawności, siły i lepszej kontroli nad ciałem krok po kroku. Wiele osób po trzydziestce zastanawia się, czy nie jest już za późno na intensywniejszy trening. Pojawiają się pytania o kondycję, kontuzje, brak ... <a title="Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/czy-crossfit-po-trzydziestce-to-dobry-pomysl-jak-zaczac-rozsadnie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Czy CrossFit po trzydziestce to dobry pomysł? Jak zacząć rozsądnie">Dowiedz się więcej</a>
Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit
Dobra mobilność bioder pomaga wejść głębiej w przysiad, utrzymać lepszą pozycję w martwym ciągu i trenować bez ciągłej walki z własnym zakresem ruchu. W CrossFicie, gdzie często łączymy siłę, dynamikę i zmęczenie, biodra mają naprawdę dużo pracy. Jeśli w przysiadzie uciekają Ci kolana, pięty odrywają się od podłogi albo w martwym ciągu trudno utrzymać neutralne ... <a title="Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/mobilnosc-bioder-pod-przysiad-i-martwy-ciag-cwiczenia-dla-trenujacych-crossfit/" aria-label="Dowiedz się więcej o Mobilność bioder pod przysiad i martwy ciąg: ćwiczenia dla trenujących CrossFit">Dowiedz się więcej</a>
Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit
Ciężki WOD potrafi zostawić po sobie solidne zmęczenie, spięte mięśnie i uczucie, że następnego dnia schody są przeciwnikiem numer jeden. Dobra regeneracja po treningu CrossFit nie polega na jednym magicznym sposobie, tylko na kilku prostych nawykach wykonanych konsekwencnie. Jako trener CrossFit często widzę, że wiele osób daje z siebie wszystko na treningu, ale po jego ... <a title="Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/regeneracja-po-ciezkim-wod-zie-co-robic-po-treningu-crossfit/" aria-label="Dowiedz się więcej o Regeneracja po ciężkim WOD-zie: co robić po treningu CrossFit">Dowiedz się więcej</a>
Test Under Armour TriBase Reign 6: stabilność, komfort i przydatność w CrossFicie
Under Armour UA W TriBase Reign 6 to damskie buty treningowe, które warto rozważyć pod kątem zajęć crossfit. W tej recenzji patrzę na nie praktycznie: przez pryzmat stabilności, komfortu i tego, czy mają sens w typowym treningu funkcjonalnym. W CrossFicie buty dostają mocno w kość: raz robisz przysiady i martwe ciągi, za chwilę burpees, wykroki, ... <a title="Test Under Armour TriBase Reign 6: stabilność, komfort i przydatność w CrossFicie" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/test-under-armour-tribase-reign-6-stabilnosc-komfort-i-przydatnosc-w-crossficie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Test Under Armour TriBase Reign 6: stabilność, komfort i przydatność w CrossFicie">Dowiedz się więcej</a>
Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących
Pierwszy trening CrossFit potrafi budzić lekką niepewność: co założyć, co spakować i czy trzeba mieć specjalny sprzęt? Dobra wiadomość jest taka, że na start potrzebujesz naprawdę niewiele. Wystarczy wygodny strój, odpowiednie buty, woda i otwarta głowa. Jeśli wybierasz się na swoje pierwsze zajęcia, nie musisz od razu kupować połowy sklepu sportowego. W większości boxów sprzęt ... <a title="Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/co-zabrac-na-pierwszy-trening-crossfit-lista-rzeczy-dla-poczatkujacych/" aria-label="Dowiedz się więcej o Co zabrać na pierwszy trening CrossFit: lista rzeczy dla początkujących">Dowiedz się więcej</a>
Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie
Powrót do CrossFitu po dłuższej przerwie potrafi mocno kusić: głowa pamięta dawne wyniki, ale ciało często potrzebuje czasu, żeby znów wejść na obroty. Najważniejsze na starcie to nie udowadniać sobie formy, tylko spokojnie ją odbudować. Niezależnie od tego, czy przerwa trwała kilka miesięcy, rok, czy dłużej, pierwszy etap powrotu powinien być rozsądny i dobrze zaplanowany. ... <a title="Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie" class="read-more" href="http://crossfitowy.pl/jak-wrocic-do-crossfitu-po-dluzszej-przerwie-i-nie-przesadzic-na-starcie/" aria-label="Dowiedz się więcej o Jak wrócić do CrossFitu po dłuższej przerwie i nie przesadzić na starcie">Dowiedz się więcej</a>